Desafortunadamente, si iniciamos una actividad física intensiva después de un largo estancamiento, es bastante fácil lesionarse: esguinces, sobreesfuerzo, sobreesfuerzo. Aquí hay una guía práctica de primeros auxilios para atletas de fin de semana.
La sobrecarga, el ejercicio extenuante, mal pensado o un juego de pelota fuerte son las causas más comunes de lesiones que experimentamos durante el esfuerzo físico. Esto se debe a que no estamos debidamente preparados para dedicar tiempo de forma activa. Todo lo que necesita es un plan de entrenamiento sensato, un calentamiento y un aumento gradual del listón cuando comience su aventura con ejercicio.
Lesiones: codo de tenista
Codo de tenista es el nombre común para sobrecargar las articulaciones y los músculos del antebrazo. El enderezar, doblar y girar continuamente la mano en la muñeca provoca una tensión prolongada de estos músculos y la formación de inflamación. Hay dolor en la parte exterior del codo, inicialmente con movimientos de la mano en la muñeca. Luego persiste sin interrupción, impidiendo que muevas la mano. Puede sentir un engrosamiento doloroso alrededor del codo. Las dolencias les ocurren a los tenistas inexpertos que usan una raqueta demasiado pesada (de ahí el nombre de la enfermedad), pueden ser el resultado de hacer ejercicio con instrumentos, jugar un cometa o voleibol. Recientemente, las personas que trabajan en la computadora durante mucho tiempo en un puesto también tienen cada vez más frecuencia.
¿Qué hacer? Si el dolor es intenso, intente no mover la mano. Pon los cubitos de hielo lo antes posible. Una vez que el dolor agudo haya remitido, frote su codo con un analgésico y antiinflamatorio de venta libre. Puedes vendarlo y ponerlo en un cabestrillo. Si el dolor es muy intenso, use un medicamento analgésico y antiinflamatorio (con ibuprofeno) o paracetamol.
¿Cuándo acudir al médico? Si no hay mejoría después de 2-3 días, busque ayuda profesional. Dependiendo de la etapa de la enfermedad, su médico le recomendará fisioterapia, una obstrucción del codo, un yeso o cirugía.
Lesiones: sobrecarga del tendón de Aquiles
Es así como termina mucho esfuerzo sin un calentamiento o un entrenamiento demasiado intenso, caminata extenuante, calzado incómodo. Esto generalmente causa dolor e hinchazón en el área del tobillo o la pantorrilla.
Lea también: Dieta después de una LESIÓN: qué comer mientras se recupera de una fractura o esguince ... Las lesiones más comunes. Formas de prevenir y tratar las lesiones por rayos X (rayos X) de huesos y articulaciones¿Qué hacer? Aplicar cubitos de hielo o paquetes de gel antiinflamatorio frío. Después de 2-3 días, hay que convertirlos en tibios (de esta manera tenemos propiedades antiinflamatorias). Lubrique el área adolorida con ungüentos (geles) antiinflamatorios no esteroides de venta libre y proteja su pierna. Será un alivio inmovilizarla con una banda elástica.
¿Cuándo acudir al médico? Si el dolor no se alivia o se repite con cada movimiento de la pierna. Su médico puede recomendarle fisioterapia e incluso inmovilizar su pierna con un yeso. Debe acudir a un médico de inmediato, cuando aparece un dolor repentino, hinchazón y hematoma (aprox. 5 cm por encima del talón) como resultado de una tensión muscular repentina o un trauma directo (puñetazos, patadas), no puede dar un paso ni pararse sobre los talones.
Quizás hubo una herida más grave. Si el tendón está desgarrado, es necesaria una cirugía (hay que coserla), el enyesado y la rehabilitación. Con el tiempo, será posible volver a la actividad física.
Lesiones: contusiones
Coloque una compresa fría en el área magullada, cubitos de hielo (no pueden tocar la piel directamente) o un apósito de gel; reducirán la hinchazón, el sangrado debajo de la piel y aliviarán el dolor. Después de 1-2 días, use compresas tibias, lubrique el hematoma con árnica o preparación de castaño de indias; acelerarán la curación. Si el hematoma es extenso con hinchazón severa o daño en la piel, o está acompañado de un dolor intenso que no se siente bien, consulte a su médico por una fractura o fractura ósea.
Lesiones: rotura de hombro
Una lesión puede resultar de una caída, demasiados ejercicios aeróbicos, jugar tenis, hacer ejercicio en el gimnasio e incluso gimnasia regular. Esto comienza con el dolor de mover el brazo, principalmente hacia un lado. Como resultado del proceso inflamatorio en el hombro, se producen contracturas y adherencias permanentes. Y esto limita permanentemente el movimiento de la mano, evita que se pueda levantar libremente por encima de la cabeza, hacia los lados y hacia atrás.
La cirugía en un hombro lesionado solo es necesaria cuando fallan la rehabilitación, la gimnasia o un bloqueo.
¿Qué hacer? No lleve compras, equipaje y evite el ejercicio extenuante. Cuando le duela mucho el brazo, arréglelo con un cabestrillo. Lubricar el hombro con un ungüento (gel) analgésico y antiinflamatorio o con parches de turba.
¿Cuándo acudir al médico? Si los síntomas persisten o reaparecen, consulte a un médico para que le recomiende un tratamiento adecuado. A veces la rehabilitación y la gimnasia ayudan, otras veces hay que hacer inyecciones de esteroides (bloqueos) en el hombro enfermo. Cuando esto no ayuda, se aplica la cirugía.
Giro
Suele afectar a la articulación del tobillo. Todo lo que se necesita es un paso desafortunado y la lesión está lista. Esto sucede a menudo cuando hacemos ejercicio con los zapatos equivocados. Como resultado del estiramiento o desgarro de los ligamentos o del daño de la cápsula articular, el dolor aumenta al caminar. La pierna está hinchada y caliente en el lugar de la lesión.
¿Qué hacer? Si el dolor desaparece después de unos minutos, es solo un estiramiento excesivo del ligamento. Pero si persiste, la pierna alrededor de la articulación se calienta e hincha, podría causar una lesión más grave. Aplique hielo, compresas de Altacet o agua con vinagre (una cucharada de vinagre por vaso de agua): reducirán la hinchazón y el dolor. Cuando duele mucho, envuelva la pierna en la articulación con un vendaje elástico o colóquese un torniquete especial (puede comprarlo en una farmacia). Hasta que sus síntomas mejoren, trate de caminar lo menos posible.
¿Cuándo acudir al médico? Si el dolor es de menos de 2-3 días, o es tan severo que es imposible dar un paso, busque un esguince o fractura de hueso (colóquelos correctamente e inmovilice la pierna). A veces es necesaria una cirugía.
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