¿CóMO PUEDO LIDIAR CON EL ESTRéS ANTES DE HABLAR EN PúBLICO?

Señales de estrés antes de hablar en público

El estrés que experimentamos antes de la actuación, si no es demasiado grande para nosotros, puede ser movilizador, entonces estamos bien enfocados en la tarea y si estamos listos para realizar, lo hacemos bien. Cuando el estrés es demasiado alto, tanto los síntomas físicos como psicológicos dificultan significativamente nuestra ocurrencia y muchas veces significan que los efectos que logramos están por debajo de nuestras capacidades, carga de trabajo o conocimientos. El estrés antes de la exposición, evaluado por otros, es particularmente agudo en la etapa de la adolescencia y la edad adulta temprana y nos acompaña a la mayoría de nosotros. Palpitaciones cardíacas, ataques de calor, temblores en las manos, dificultad para respirar, rubor en la cara y el cuello, sudoración excesiva, tartamudeo o dificultad repentina para encontrar las palabras adecuadas es la pesadilla de la mayoría de los adolescentes, la vida cotidiana que acompaña a los estudiantes cuando responden en la pizarra o durante las presentaciones. haz un examen.

¿Cómo lidiar con el estrés antes de un espectáculo?

¿Qué hacer? Antes de dar su discurso, intente "parar". Pregúntese qué quiere transmitir a la audiencia, qué objetivo quiere alcanzar; Determine quién va a ser su oyente (para no hablar solo con usted mismo). Sé consciente de lo que estás haciendo y refiérete a ello durante tu intervención, cuando tengas pánico escénico, dite a ti mismo: "Tengo que pasar la información, le digo esto a la audiencia, porque tenemos una cita, porque vinieron aquí para averiguarlo ... "," Le digo esto a ... ". Trate de nombrar exactamente a qué le teme y qué causa el pánico escénico. Trate de verificar honestamente sus miedos, trate de distanciarse de ellos; probablemente la vida de alguien no dependerá de cómo se peleen, y los errores y los errores le suceden a la gente, porque esa es su naturaleza, así que no se trate peor que los demás. Si le resulta difícil distanciarse de sí mismo, piense en lo que le diría a un colega, amigo, y no sea más crítico consigo mismo.

El entrenamiento hace la perfección, así que repite lo que tienes que decir en público varias veces de antemano. Divida el discurso en partes, marque dónde hará una pausa, jadeando para respirar. Si no tienes público, díselo a un gato, perro o espejo, haz una grabación, puedes caminar durante los ensayos para activar tu cuerpo y aliviar la tensión. Puedes intentar alejarte un poco y practicar, intenta decirlo como "meteorólogo" o "Wołoszański".

El estrés previo al estrés se puede controlar mediante el uso de varias técnicas de relajación, entrenamiento de respiración, visualización y afirmaciones positivas. Justo antes de comprobar dónde siente tensión en su cuerpo; verifique cuáles son los primeros signos de ansiedad, luego podrá, usando la respiración, el tacto, calmarse. Calme su respiración, "respire" en los lugares donde se acumula el estrés, luego envía un mensaje al cerebro de que todo está bien, que no hay peligro. Trate de trabajar en su postura, relaje los brazos, párese derecho, separe las piernas al ancho de las caderas, mueva el cuello, afloje el cuello, coma dulces para evitar atascarse. Concéntrese en el entorno, no en su propio miedo, salude a los participantes, bríndeles información, hable, por ejemplo, pregunte sobre el clima exterior; normalmente le tenemos miedo a lo desconocido, así que domestica tu entorno. Si no se siente seguro, finja que es todo lo contrario: trate de ponerse en el lugar de un orador seguro, dígale una buena palabra, anímese y aliente la acción. Prepare una hoja de trucos, una receta que se apoyará antes de la actuación. Más experiencias y una buena preparación traerán resultados. Si quieres ser un maestro en este campo, puedes contar con la ayuda de un entrenador de desarrollo personal y lograr cada vez mejores resultados con él.

Sin embargo, puede ser que los síntomas que experimente no sean solo el estrés de la exposición, sino la ansiedad que lo abruma, pensamientos negativos, síntomas físicos que afectan significativamente la calidad de sus contactos sociales. Si sus esfuerzos no tienen éxito y los costos en los que incurre son altos, es posible que se enfrente a un trastorno neurótico en forma de fobia social. Vale la pena enfrentar el miedo, trabajar para cambiar el contenido de los pensamientos negativos, mejorar las relaciones con los demás, porque esto puede mejorar significativamente la calidad de vida no solo en el ámbito profesional sino también personal. Hay muchas formas en que puede usarlo usted mismo. La técnica de pequeños pasos, que trata de situaciones insoportables, es eficaz para domar sus miedos; transición lenta y sistemática hacia desafíos mayores. Cambiar los pensamientos negativos y catastróficos debe comenzar por reconocerlos y tratar de desafiarlos: "¿Estoy seguro de que me voy a equivocar?". El juicio lógico puede favorecer la sustitución de los pensamientos negativos por otros más realistas y positivos: "Puedo desempeñarme bien, hago lo mejor sucedió ". El trabajo respiratorio, el control de la respiración, pueden influir eficazmente en los síntomas físicos de la ansiedad.

Si estas actividades no brindan los resultados esperados, vale la pena recurrir al consejo y el apoyo de un psicólogo o psicoterapeuta.La terapia cognitivo-conductual, disponible en clínicas, brinda resultados positivos en el tratamiento de los síntomas de la fobia social.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Psicóloga, formadora de desarrollo personal.

Desde hace 20 años trabaja con adolescentes, adultos jóvenes y sus tutores. Apoya a las personas que experimentan dificultades escolares y relacionales, trastornos de la adolescencia y padres adolescentes www.centrum-busola.pl