Si pudiera ayudarme a perder peso, estaría muy agradecido. Hola, tengo 11 años, peso 50 kg y mido 150. Voy al quinto grado (deportes) y todos se ríen de mí porque estoy gorda. Los mejores deseos.
Por supuesto, estaré encantado de ayudar, pero primero vale la pena considerar cuál es la causa del ligero aumento de peso. Como estás en la clase de deportes, supongo que hay mucho movimiento. Así que echemos un vistazo a los hábitos alimenticios.
El diario de nutrición es perfecto para este propósito. Vale la pena guardar esas notas. Esto ayuda mucho a detectar posibles errores. Trate de observar:
- ¿Se saltea el primer desayuno y come demasiado por la noche?
- ¿Tiene horarios de comida irregulares (descansos de más de 4 horas) o come dulces?
- ¿Renuncia a las comidas normales a favor de la comida rápida y los bocadillos poco saludables (papas fritas, barras, palomitas de maíz)?
- ¿Bebes muchos refrescos azucarados y jugos de frutas azucarados?
A tu edad, es muy importante abordar el tema de la nutrición de forma segura y tranquila, por eso te recomendaría acudir a un dietista. La pérdida de peso personal se asocia a menudo con una restricción de calorías demasiado restrictiva. Desafortunadamente, un organismo que ha sido privado de su fuente de energía debido a restricciones calóricas reacciona con el efecto yo-yo.
El peso que ganó en la primera infancia y los hábitos alimenticios y el estilo de vida que lleva a una edad temprana contribuyen en gran medida a su salud y patrones de alimentación como adultos. Por lo tanto, en esta etapa, sería bueno organizar los temas nutricionales.
En su diario, sería una buena idea anotar lo que come, el tamaño de la porción y la hora de la comida. Sea honesto consigo mismo y anote todo junto con los productos que no deberían aparecer allí. Después de una semana de tales notas, intente verificar sus notas y sacar conclusiones.
Establezca lo que estaba mal como objetivo de corrección en la nueva semana. También puedes enviármelo e intentaré aconsejarte sobre cómo trabajar en la modificación o proponer una solución. ¡Buena suerte!
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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