Peso 70 kg, mido 170 cm, muy poco ejercicio, trabajo sentado. Debido a que comía poco e irregularmente, decidí introducir el principio de 5 comidas, buenos carbohidratos en 3 comidas (desayuno, almuerzo y cena) y frutas, yogures en el 2º desayuno y cena. El inicio de los cambios fue difícil, porque me costaba comer algo por la mañana y en el trabajo (antes solo yogur, fruta en el trabajo y la cena). Cuento mi poder calorífico en aproximadamente 1400-1500. Como mucho más que antes y mi peso sigue estancado. Le pido consejo sobre el contenido calórico de las comidas. Pero, ¿debo reducirlo o aumentarlo?
Puede incluir fruta con sus comidas en la primera parte del día, es decir, el desayuno y el segundo desayuno. Contienen una gran cantidad de azúcares simples y agregarlos a la cena no es una buena idea, ya que luego se convertirán en grasa. Es importante que desayune dentro de una hora después de levantarse, entonces esto impulsa su cuerpo a trabajar. Es importante hacer las comidas con regularidad, debe comerlas cada tres o cuatro horas como máximo. La cena debe ser a más tardar dos horas antes de acostarse. Tal comer "con un reloj" previene las fluctuaciones rápidas del azúcar en sangre, no sentimos hambre.
También vale la pena prestar atención al índice glucémico (clasificación de los productos alimenticios en función de su efecto sobre los niveles de glucosa en sangre 2-3 horas después de su consumo) de los productos y elegir aquellos con un índice bajo. Por favor, cuide la cantidad adecuada de agua durante el día, el mínimo es de 1,5 litros. La cena debe consistir en proteínas y verduras. Por ejemplo, puedes comer una ensalada de pollo. Que la Dama intente introducir cualquier actividad física, incluso media hora al día. En lugar de un ascensor y escaleras mecánicas, elija una escalera clásica, en lugar de un autobús y un automóvil: un paseo.
El estrés y la cantidad de sueño también tienen un gran impacto en el proceso de pérdida de peso. Un tiempo de sueño demasiado corto y mucho estrés aumentan el nivel de cortisol en la sangre, lo que dificulta mucho la pérdida de peso. Si, a pesar de la implementación de los cambios, aún no pierde peso, haga un análisis de sangre y consulte a un médico. La causa puede ser niveles hormonales anormales, problemas con la glándula tiroides. No reduciría el contenido calórico, porque la dieta sería demasiado restrictiva para el cuerpo.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
