Sin efectos de pérdida de peso

Mido 175 cm y peso 79 kg. Probé varias dietas, medidas, hice ejercicio regularmente, pero sin efectos ...

Cuanto más perdemos peso, más difícil es perder peso. En primer lugar, considere por qué aumenta de peso. ¿Fue por comidas irregulares, una dieta poco variada o por comer por la noche, comer grandes porciones y / o dulces? Si encuentra la causa del exceso de peso, vale la pena cambiarla. Te sugiero que hagas todo en pequeños pasos y te des un poco más de tiempo para perder peso. Lo mejor es perder entre 0,5 y 1 kg de peso durante una semana. Si quieres perder 5 kg, debes empezar. Aproximadamente de 5 a 10 semanas. Le sugiero que se establezca una comida regular que comerá cada 3 horas, la última 3 horas antes de acostarse. Deben ser pequeños en volumen y magros, desnatados. Eliminar fritos, fritos y dulces. En su lugar, coma verduras, frutas, productos lácteos magros, aves y productos de cereales integrales como el trigo sarraceno y el pan integral. Escribes que el ejercicio no funcionó. No te rindas. Los efectos se lograrán si hace ejercicio al menos 5 veces a la semana durante 40 minutos. Propongo paseos intensivos, piscina, aeróbic.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en