14 años y quiere perder peso

Mi mayor problema es una gran barriga, piernas y muslos gruesos. Peso 77 kg a 180 cm de altura. Me gustaría bajar de peso pero no sé cómo hacerlo. Almuerzo muy poco en la escuela, almuerzo y cena en casa. No me gustan los dulces, así que no pueden ser obra de ellos. ¿Qué debo hacer para volver a estar delgado?

Te da un ejemplo de menú de un día. Recuerde beber al menos 2 litros de agua y comer cada 2,5 horas. Desayuno: leche 0.5% - 200ml (un vaso), pan integral 30g, unas hojas de lechuga, salchicha de ave 20g, un tomate pequeño.Almuerzo: un vaso de jugo de tomate (sin sal), pan integral 60g (2 rebanadas finas), una capa fina de margarina o mantequilla (unos 3g), unas hojas de lechuga, 50g de queso magro, pepino fresco pequeño, unos rábanos. Almuerzo: carne magra sin piel (preferiblemente aves, pero sin pato) 100 g, aceite de oliva 10 g (1 cucharada) ensalada de zanahoria y manzana (100 g: 50 g), brócoli - 1 rubéola, trigo sarraceno (arroz integral / fideos de centeno / grañones cebada) 30g antes de cocinar o 1 patata 100g, té con limón sin azúcar Té: cualquier fruta 100g (sin plátanos ni uvas) Cena: Ensalada: Col china (1 vaso), unos tomates cherry, un trozo de pimiento amarillo, una cucharadita de aceite de oliva, leche 0 , 5%, 300 ml. Las verduras que se dan en la dieta son ejemplos. Reemplácelos para que su dieta sea variada. Reemplaza la carne dos veces por semana con pescado de mar sin piel. Si quieres muy buenos resultados, debes caminar 50 minutos 6 veces a la semana sin parar.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en