Cómo perder peso sin esfuerzo: esta es la pregunta que se hace todos los días. Tenemos la dieta perfecta para ti, es decir, una que no implique dedicación y mucho trabajo. Esta es una dieta eficaz: pierde peso a un ritmo regular, no siente hambre y no se arriesga al efecto yo-yo cuando termina.
Utiliza las siguientes recetas para componer una dieta gracias a la cual perderás un kilogramo a la semana. Y lo que es importante, es adelgazar sin hambre y el efecto yo-yo.
8:00 am desayuno
Hay una forma de proporcionar energía después de un descanso nocturno: el desayuno. Debe ser bastante abundante, nutritivo y fácil de digerir. Además de la comida que elijas, te mereces una taza de café o té sin azúcar.
»Rollo Kaiser con jamón
Cortar el panecillo y untarlo con una cucharadita de margarina descremada. Coloca sobre ella dos finas lonchas de jamón cocido y un pepino mediano en rodajas. Espolvorea con una cucharada de eneldo picado.
255 kcal, 17 g de proteína, 39 g de carbohidratos, 5 g de grasa
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"Tostadas con mermelada
Hornea dos rebanadas de pan tostado integral. En cada uno, esparza una cucharadita de requesón magro y mermelada baja en azúcar.
260 kcal, 12 g de proteína, 40 g de carbohidratos, 4 g de grasa
»Yogur con granola y piña
Corta tres rodajas de piña en trozos y ponlas en un bol. Agrega 3 cucharadas de copos de maíz, 150 ml de yogur natural y una cucharada de copos de avena remojados.
250 kcal, 8 g de proteína, 37 g de carbohidratos, 6 g de grasa
11:00 una merienda
Cuando se acerca el mediodía, es una buena idea darse un capricho con un refrigerio saludable y sabroso. Te ayudará a sobrevivir hasta el almuerzo sin sentir hambre. Algunos platos se pueden preparar rápida y fácilmente en casa. Opcional.
"Tomates Rellenos
Corta la parte superior de 2-3 tomates. Rellene las partes inferiores huecas con requesón magro mezclado con sal, pimienta y 2 cucharaditas de eneldo picado. Cubrir. Come con una rebanada de pan crujiente.
150 kcal, 14 g de proteína, 19 g de carbohidratos, 0 g de grasa
"Rollo con mermelada
Corte un panecillo de grano entero y cepille con 2 cucharaditas de su mermelada baja en azúcar favorita.
155 kcal, 6 g de proteína, 26 g de carbohidratos, 4 g de grasa
»Pinchito de pavo
Pelar la mitad del mango y dividirlo en trozos. Cortar 50 g de lomo de pavo en trozos pequeños y delgados. Luego rellena las brochetas con el mango y el solomillo alternativamente.
140 kcal, 11 g de proteína, 18 g de carbohidratos, 3 g de grasa
»Pan crujiente con pimentón
Lavar media vaina de pimiento rojo y cortar en tiritas. Coloque los pimientos sobre 2 rebanadas de pan crujiente. Espolvoree una cucharadita de queso amarillo rallado (preferiblemente) ligero.
150 kcal, 7 g de proteína, 18 g de carbohidratos, 5 g de grasa
13:00 almuerzo en el trabajo
¿Qué necesitas en este momento? Una comida que no agobiará al cuerpo, pero que agregará energía rápidamente, mejorará su estado de ánimo y eliminará la fatiga. Aquí hay deliciosos platos de relleno.
»Pasta con tomates
Cocine y enfríe media taza de pasta. Agregue 2 cebollas verdes picadas, dos tomates medianos cortados en octavos, 50 g de queso amarillo claro cortado en cubitos y 2 cucharaditas de alcaparras. Espolvorea la salsa con una cucharada de aceite de oliva y jugo de limón y una pizca de tomillo.
310 kcal, 19 g de proteína, 36 g de carbohidratos, 9 g de grasa
»Arroz con jamón
Hervir media taza de arroz. Agregue dos lonchas de jamón cocido, dos rodajas de piña cortadas en cubitos y una cebolleta picada finamente. Hacer una salsa con 150 ml de yogur natural, eneldo y media cucharadita de curry en polvo. Agregue a la ensalada, mezcle.
315 kcal, 20 g de proteína, 47 g de carbohidratos, 2 g de grasa
»Verduras con salsa de queso
Corta la vaina de pimiento rojo, dos calabacines medianos y dos zanahorias en tiras. Haga una inmersión de 4 cucharadas colmadas de requesón magro con eneldo picado y sazone con sal, pimienta y una cucharadita de jugo de limón.
290 kcal, 20 g de proteína, 28 g de carbohidratos, 9 g de grasa
»Mango con pavo
Cortar un rollo largo, untarlo con margarina ligera. Coloca 3 rebanadas de pechuga de pavo ahumado, agrega una cucharadita de mayonesa de yogur y extiende los mangos finamente picados por encima.
310 kcal, 17 g de proteína, 49 g de carbohidratos, 5 g de grasa
3:00 p.m. postre
Para una merienda, lo mejor es fruta fresca, yogur y otras delicias ligeras (100 kcal cada una). Satisfacerán tu hambre y te darán la energía necesaria.
»Kiwi y una rodaja de piña
»4-5 cucharaditas de chucrut con una vaina picada de pimiento rojo
»3 mandarinas
»Mitades de pomelo espolvoreadas con edulcorante en polvo
»Una taza (150 ml) de yogur con trozos de fruta
»Un poco de plátano
»Media taza de yogur natural con una cucharadita de miel
»Dos manzanas, en rodajas y espolvoreadas con edulcorante en polvo
»Media taza de yogur natural con 2 cucharaditas de hojuelas de maíz
17:00 té de la tarde
Es hora de algo delicioso con su café o té de la tarde. Busque lo que más le convenga. Los deliciosos y dulces snacks que ofrecemos no superan las 200 kcal.
»Una taza grande de café con leche y 4 cubos de chocolate.
»Una taza de café con leche y edulcorante y un croissant
»Un vaso de cacao con edulcorante y barrita de leche
»Una taza de capuchino con crema y azúcar y 3 macarrones
»Un vaso de té con azúcar y un bollo
»Una taza de café con leche y una barra de muesli
»Una taza de café con leche y azúcar y 2 delicias
»Un vaso de té verde y media barra de chocolate y nueces
»Té con azúcar y pera en salsa de vainilla
»Una taza de café con leche y edulcorante y 3 galletas de jengibre
»Un vaso de té con edulcorante y napoleón
»Una taza de café con azúcar y una porción de masa de levadura
19:00 cena caliente
¿Qué es lo que más le gusta comer por la noche? Está claro: platos calientes. Es fácil saturarse con ellos si proporcionan mucha proteína. Una cena así, que se come unas horas antes de acostarse, le alegrará. Prepararás cada uno de estos platos muy rápidamente.
»Pechuga de pavo con piña
Afloje media taza de arroz, sazone con curry. Cortar finamente las cebolletas y 2 rodajas de piña en cubos.Freír 10 gramos de pechuga de pavo sazonada con sal y pimienta con las cebolletas en una cucharadita de aceite de oliva. Agrega las cebolletas y la piña al arroz. Mezcla.
325 kcal, 28 g de proteína, 40 g de carbohidratos, 4 g de grasa
"Pasta con atún
Cocina media taza de pasta. Picar la cebolla y un diente de ajo, sofreír en una cucharadita de aceite de oliva, añadir dos tomates picados y media lata de atún escurrido en su propia salsa. Agrega una pizca de sal, pimienta y una cucharadita de albahaca fresca picada. Combinarlos con la pasta y mezclar bien.
315 kcal, 27 g de proteína, 37 g de carbohidratos, 6 g de grasa
»Patatas con rábanos
Corta dos papas hervidas, un huevo duro y algunos rábanos limpios. Combine estos productos con una salsa de tres cucharadas de requesón magro, una pizca de sal y pimienta y una cucharadita de hierbas picadas: albahaca, perejil y eneldo.
300 kcal, 25 g de proteína, 36 g de carbohidratos, 7 g de grasa
»Verduras con queso de oveja
Pica finamente dos calabacines medianos, una vaina de pimiento rojo grande, una cebolla y un diente de ajo. Freír en una cucharadita de margarina. Condimentar con un poco de sal, pimienta y pimentón en polvo. Añadir 50 g de queso de oveja cortado en dados. Come con dos cucharadas de puré de papas.
315 kcal, 15 g de proteína, 27 g de carbohidratos, 14 g de grasa
Hora de acostarse
¿Pierde peso mientras duerme? Es posible. Solo necesita darse un capricho con un refrigerio especial, rico en proteínas y ácidos de frutas, antes de acostarse. Cada uno tiene 100 calorías.
»Una taza (150 ml) de yogur natural sin azúcar con medio vaso de frambuesas (se pueden congelar)
»Media taza de suero de leche (o leche descremada) combinada con la misma cantidad de jugo de naranja
»Una cucharada de requesón ligero con dos rodajas de piña
»Un recipiente de queso ligero con la adición de media taza de grosellas negras (congeladas)
»Media taza de queso homogeneizado con jugo exprimido de media lima
»Medio vaso de kéfir desnatado mezclado con medio vaso de zumo de naranja
»Media taza de yogur natural sin azúcar con 3 cucharadas de jugo de limón
»Una loncha de queso light con una rodaja de piña
»Media lata de atún en salsa con 3 cucharadas de jugo exprimido de medio limón
Efecto yo-yo: cómo evitarlo
¿Perdiste peso? ¡Bravo! Sin embargo, este no es el final del camino hacia una figura delgada. Mantener el peso alcanzado es tan exigente como la dieta. Cómo evitar el efecto yo-yo. ¿Cómo comer después de una dieta? Escuche a la dietista y asesora de salud Elżbieta Lange.
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