El hombre de 40 años está engordando a pesar de un estilo de vida saludable y actividad física, ¿por qué?

Tengo 40 años, he estado observando aumento de peso durante aproximadamente un año (el año pasado subí 5 kg), a pesar de la actividad física continua como trotar (5 km cada dos días durante unos 30 minutos), andar en bicicleta. He estado físicamente activo durante 10 años. Desesperada, también comencé a ir al gimnasio. Como sano, no uso dulces, bebidas carbonatadas, evito carnes y embutidos, productos hechos con harina de trigo, patatas. Mi menú está dominado por mijo, trigo sarraceno, pan de grano, manzanas, granos, queso blanco magro, miel, garbanzos, té verde, agua mineral ligeramente con gas, yogur natural, café. No tengo problemas con el metabolismo. Mi estómago todavía está saliendo (no hinchado). No tengo idea de lo que estoy haciendo mal y de por qué aumenta el peso. Mido 180 cm de altura y peso 75 kg.

Honestamente, tampoco sé qué se podría cambiar. Existe la teoría de que alrededor de los 40 años, el metabolismo se ralentiza y deberíamos comer un 15% menos. Sin embargo, su menú parece bueno, pero la información que proporcionó es muy general. Si realmente usa este modelo nutricional los 365 días del año, me concentraría en aumentar su actividad y calcular cuántas comidas come y cuántas realmente necesita. Mirando su altura en relación con el peso corporal, todo está en su lugar (de acuerdo con los estándares). Para descartar trastornos hormonales que provocan aumento de peso, conviene hacerse análisis de sangre para descartar hipotiroidismo o trastornos en la secreción de prolactina, insulina y cortisol. Por supuesto, les recuerdo que se hidraten regularmente durante todo el día. Incluso una deshidratación leve ralentiza su metabolismo.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en