El invierno es la época en la que nos sentimos especialmente somnolientos. Los días son oscuros, el viento sopla, no es biomédico, quieres dormir y mucha gente se siente constantemente cansada. Levantarse por la mañana es una verdadera pelea que tienes que pelear contigo mismo, porque tus ojos se cierran y tu cuerpo quiere descansar. No puede controlar el clima, pero puede ayudarse a sí mismo con su dieta.
Para empezar, es bueno preguntarse: ¿de dónde viene la fatiga? ¿No estoy bajo estrés permanente? ¿O es el comienzo del embarazo? ¿Quizás me siento cansado porque no duermo tanto como necesito? ¡Recuerda que la sensación de cansancio puede deberse a beber demasiado café!
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Hígado, frutos secos y… ¡ese chocolate otra vez! Contiene no menos hierro que la espinaca, considerada ampliamente como su mejor fuente: ¡cien gramos de chocolate contienen hasta 10 miligramos de hierro! El hierro también se encuentra en las carnes rojas y los hígados, especialmente el cerdo.
Vitamina C como remedio para la fatiga
Ahora es la temporada de frutas que contienen mucha vitamina C. Coma un kiwi en el desayuno todos los días o beba jugo de naranja o pomelo. Incluso las frambuesas y las fresas congeladas contienen suficiente cantidad para satisfacer sus necesidades diarias. Vierta jugo de limón en todos los platos. No solo para ensaladas y ensaladas, sino también para pescados, carnes y verduras cocidas.
La naturaleza lo ha descubierto bien. El invierno es la época en la que se encuentran disponibles muchas variedades de repollo, incluido el chucrut. Todos los tipos son ricos en vitamina C, así como en sales minerales y antioxidantes. Recuerde que las verduras crucíferas también incluyen la coliflor y el brócoli. Van bien con todos los platos. A veces es una buena idea preparar su propio almuerzo y calentarlo en el trabajo para mejorar su bienestar y llevar una vida más saludable.
Y si te vas de viaje y no vas a tener tanta influencia en tu menú, puedes ayudarte con la preparación de vitamina. C.
Magnesio, no solo de mariscos
Almejas, ostras, mejillones, palitos de cangrejo y calamares, no tienen demasiadas calorías (¡eso es una buena noticia!), Pero son ricos en minerales y, sobre todo, en magnesio.
Se pueden agregar al arroz y preparar con muchas ensaladas diferentes (sin olvidar agregar mucho jugo de limón).
También puedes encontrar magnesio en el cacao y el chocolate. Si no desea aumentar de peso, compre un suplemento de magnesio y tómelo con regularidad.
Importa qué y cuándo comes
Piense también en cuántas comidas come al día y cuál es su menú. Si no desayunas, solo necesitas un sándwich para el almuerzo, y solo comes una comida caliente después de regresar a casa, justo antes de acostarte, te sentirás cansado por esta misma razón. Debes comer tres comidas al día, al menos dos comidas calientes (mañana y mediodía o mañana y noche) que consistan en verduras, carbohidratos (gachas, arroz, pasta, pan) y proteínas (carne, pescado, huevos, queso, legumbres).
Comer en exceso antes de acostarse también puede interrumpir el descanso nocturno, por lo que por la mañana tendrá problemas para levantarse. Si su dieta es equilibrada, se mantiene con vitaminas y magnesio, y aún se siente cansado, asegúrese de consultar a un especialista. Sentirse cansado puede ser el primer signo de una enfermedad.
