Si quiere perder algunas libras, necesita comer menos calorías. Y la cantidad de calorías aportadas al cuerpo depende, entre otras cosas en la forma de preparar las comidas. Aprenda algunos trucos que le ayudarán a perder peso.
Perder peso sin esfuerzo: cocina carne y pescado bajo la manga
Con este método, puede hornear (¡sin grasa!) Deliciosos pescados, carnes, pimientos y tomates rellenos. Puede comprar una lámina para hornear transparente especial en la tienda. Debe tener la forma de una manga. Por ejemplo, pones filetes de salmón espolvoreados con jugo de limón y romero, o una pechuga de pollo cubierta con rodajas de tomate. Luego, los extremos de la manga deben sujetarse con alfileres y colocarse en un horno precalentado. Después de unos 15 minutos, el salmón está listo. El pollo necesita de 20 a 30 minutos.
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Es una sartén profunda, en la que los platos se fríen brevemente y con una pequeña adición de grasa: una cucharadita de aceite de oliva es suficiente. Para que la fritura tome unos minutos, la carne y las verduras deben cortarse en trozos del mismo tamaño. Los productos se colocan en el wok caliente en un orden específico. Primero especias (p. Ej., Jengibre, ajo, orégano), luego trozos de carne (aves, pescado), finalmente verduras, comenzando por las más duras (p. Ej., Zanahoria antes de calabacín). Siga mezclando mientras agrega más productos. La temperatura alta acorta el tiempo de fritura. Gracias a esto, los ingredientes del plato no absorben grasa.
Adelgazamiento: ¿cómo perder peso en primavera?
ImportanteVerduras al dente
Es mejor comer verduras crudas, pero no todas se pueden comer. Si los cocinas calientes, hazlos al dente, es decir, semiduros. Cocine al vapor o en la menor cantidad de agua posible y poco desmenuzado. Entonces el cuerpo hace un mejor uso de sus fibras y las verduras no pierden valiosas vitaminas.
Bajar de peso sin esfuerzo: adelgazas mientras duermes
Esto no es una broma. Cada kilogramo de músculo quema alrededor de 150-200 kcal al día, incluso cuando duerme. Y un buen sueño es especialmente importante para las personas que luchan contra la obesidad, porque el cuerpo extrae energía casi exclusivamente de la grasa corporal cuando está descansando. Pero para que los efectos de la pérdida de peso sean visibles, es necesario cansarse un poco durante el día, es decir, entrenar y fortalecer los músculos, porque son los mayores receptores de esta energía.
Agua: tu aliado para adelgazar
Cuando pierde peso, las toxinas almacenadas en el tejido adiposo comienzan a liberarse. Para eliminarlos del cuerpo, beba unos 2 litros de agua al día. Solo las personas con problemas cardiovasculares o problemas renales necesitan controlar su ingesta de líquidos.
Tenga cuidado con las frutas, no todas le ayudan a perder peso
Son una excelente fuente de vitaminas y no contienen grasas, ¡pero sí engordan! Elija aquellos que tengan un índice glucémico bajo. Y al menos en la primera fase de adelgazamiento, limitar su consumo a, por ejemplo, dos manzanas al día.
