¿Cómo perder 10 kg a los 50? Quiero perder 10 kg de forma gradual y sin mucho sacrificio. Soy alérgica, con problemas gastrointestinales, en el período de la menopausia. Tengo presión arterial alta, hipotiroidismo, arritmia y un problema con las varices, tomo parches hormonales.
Con tantas enfermedades, debe acudir a un dietista para obtener asesoramiento individual. No ha escrito a qué es alérgico, por lo que es difícil para mí identificarme con el tema. ¿Cuál es la naturaleza de los problemas gastrointestinales? Tal vez escriba en general sobre cómo debería ser una dieta adecuada.
Una dieta basada en los principios de una alimentación saludable
La dieta debe basarse en los principios de una alimentación saludable y ser variada, te permitirá cubrir la demanda de todos los nutrientes. Es importante recordar comer cinco comidas al día con regularidad (cada 2-3 horas). Nuestra dieta debe incluir cereales integrales y debemos consumir leche y productos lácteos todos los días. Deben utilizarse grasas vegetales (como aceite de colza, aceite de oliva) y limitar las grasas animales (mantequilla, manteca de cerdo). La fuente de proteínas en nuestra dieta deben ser diversos productos (carne, pescado, huevos, legumbres).El pescado debe comerse 2-3 veces a la semana, preferiblemente si come pescado graso al menos una vez, por ejemplo, atún, fletán, caballa.
Es importante comer verduras y frutas (verduras - 500 g, frutas - 200 g). La dieta debe limitar los dulces, la comida rápida, la sal, los ahumados, los productos naturalmente salados o salados. También debe recordar limitar la adición de sal a los platos, ya que los alimentos ya contienen mucha sal. La cantidad de sal consumida diariamente (de los productos) no debe exceder una cucharadita. También debes dejar el alcohol. Es importante consumir 2 litros de líquidos, la principal fuente de ellos es el agua (al menos 1-1,5 litros por día), la fuente restante pueden ser tés, por ejemplo, té verde, y jugos de frutas y verduras (sin azúcar añadido), preferiblemente recién exprimidos. También debes cuidarte de reducir tu estrés e incorporar la actividad física a tu vida, al principio pueden ser caminatas y, si es posible, aumentar tu actividad física, definitivamente te ayudará a perder kilos innecesarios.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
