¿Cómo perder 8 kg? Menú dietético para una niña de 13 años

Tengo 13 años, mido 160 cm y peso 65 kg. Como mínimo 6 veces al día con dulces, frutas y verduras. Como juntos 4 veces al día, me gusta más la pechuga de pollo. Prefiero evitar las ciruelas pasas y los kefirs. No soy alérgico a nada. Mi horario para el día es el siguiente: tengo que estar en la escuela a las 7:50 y estaré allí hasta las tres y media. Luego ceno y hago lecciones, luego cuido a los niños y los lavo, luego voy a la televisión y luego tengo tiempo libre para mí. Cuando me voy a dormir depende de cuándo recibo mis lecciones, que es alrededor de las 9 p.m. Podría dedicar una semana entera a perder peso, pero no siempre ejercitarme 40 minutos. Por favor, ayúdame. Me gustaría perder al menos 8 kg.

¡Hola! Para reducir 8 kg en 8 semanas, no debes comer más de 1200 kcal y hacer ejercicio 5 veces a la semana durante 45 minutos. Todo lo que necesita es una caminata rápida sin detenerse. Ojalá hicieras ejercicio antes de comer.

Trate de observar de cerca su plan del día y vea si puede configurarlo de modo que tenga tiempo para caminar u otras actividades que realizará con regularidad.

Después de algunas semanas de ejercicio, verá cuán maravillosamente está cambiando su cuerpo. Comer solo una dieta le hará perder menos peso y su cuerpo no será tan flexible.

En cuanto al horario de comidas, el primero es el desayuno, que se toma dentro de los 30 minutos posteriores al despertar, y la última cena, que se come mejor 2-2.5 horas antes de acostarse.

El menú debe estar dominado por verduras, carnes magras, pescado y productos de cereales integrales como el trigo sarraceno, el mijo y la harina integral. Vale la pena limitar los alimentos fritos a 1-2 veces por semana y comer dulces no más de una vez a la semana en una cantidad mínima.

Comprueba si tienes fuerzas para no comer dulces durante estas 8 semanas. Si los come incluso una vez a la semana, puede hacer que desee más. No todo el mundo hace lo mismo. Hay personas a las que no les importa comerse un trozo de tarta una vez por semana. Pueden decir: "no más". ¿También eres esa persona?

A continuación se muestra un menú de ejemplo. Puedes modificarlo a tu gusto.

Desayuno: leche desnatada con avena y almendras, 1/2 plátano.

Almuerzo: dos bocadillos pequeños de pan integral con verduras, un huevo duro o una salchicha magra, jugo de zanahoria.

Almuerzo: fruta, agua 0,5 l.

Almuerzo: pechuga de pollo hervida, judías verdes, coliflor, una cucharada de aceite de oliva, 2 cucharadas de trigo sarraceno, té con limón.

Té de la tarde: verduras crudas.

Cena: 1 crepe de espelta, una loncha de jamón, verduras, té de frutas.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso".Más en