¿Cómo adelgazar durante las vacaciones? Dieta para un adolescente con sobrepeso

Tengo 12 años, peso 77 kg y mido 163 cm. Me gustaría perder 20 kg para junio-julio. En general, como poco, pero a veces como cosas muy grasas. Según el médico, soy "del tipo sedentario". Por favor, realmente quiero bajar de peso.

Es importante que esté interesado en su salud. De hecho, tu peso es demasiado alto en este momento, pero en mi opinión una reducción de 20 kg es demasiado radical. Especialmente durante 6-7 meses. La pérdida de peso segura es de 0,5 kg por semana. Si quiere perder peso, primero debe trabajar en sus hábitos alimenticios. La clave es no comer sabiamente. De esta forma, impulsarás tu metabolismo, y al mismo tiempo no dañarás tu salud. ¿Cómo hacerlo? Analice su menú llevando un diario de alimentos. Lleve un registro de lo que come, cuánto y en qué momento. También puede agregar su estado emocional, el nivel de hambre. Cuanta más información mejor. Después de unos días, analice el menú. Compruebe si come regularmente (cada 3-4 horas), si hay verduras en cada comida, si come carne magra, pescado, vainas, si los productos lácteos son naturales (por ejemplo, kéfir, yogur natural, no fruta; en la fruta puede encontrar alrededor de 7 cucharaditas de azúcar), si la fruta no se come por la noche, si come granos sin refinar de harina de trigo procesada (en lugar de panecillos kajzer, pan tostado, pan blanco y arroz blanco, elija productos como trigo sarraceno, arroz integral, cebada perlada, avena).

Considere si está bebiendo 1,5 litros de agua. ¿Evita los dulces, jugos, patatas fritas, chuletas fritas rebozadas, etc. Si encuentra algo mal, elija 3 elementos y trabaje en ellos. Siempre desayune (huevos revueltos, mijo, sándwiches de pan de centeno, requesón, papilla). Lleva fruta, sándwich, nueces o ensalada a la escuela. Trate de poner la mitad de las verduras en su plato. Come platos cocinados, horneados y guisados. Elija sémola sobre papas, no vierta sobre ella con grasa. Por la noche, coma una tortilla de huevos, ensalada, sopa, requesón. ¡Buena suerte!

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Propietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl