Los kilos de más son siempre el resultado de un balance energético positivo: comes más de lo que necesitas. Al introducir algunas reglas, puede deshacerse de ellas sin mucho sacrificio.Perder peso no tiene por qué ser difícil siempre que considere cuidadosamente su dieta y estilo de vida y elimine los malos hábitos.
El sobrepeso no es solo un problema estético, sino también de salud. Promueve enfermedades cardiovasculares (hipertensión, aterosclerosis), diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Da lugar a venas varicosas, problemas con la columna vertebral, degeneración de las articulaciones, especialmente en las articulaciones de la rodilla y la cadera.
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La forma más sencilla de comprobar que tiene el peso correcto es calcular su IMC (índice de masa corporal). El IMC es un indicador extremadamente tolerante, incluso "amable". La persona correcta mide 1,62 m de altura y pesa 50 y 65 kg. En el primer caso, el IMC es 19, en el segundo, 24,8. El IMC no le dice cómo se distribuye la grasa. Para hacer esto, mida la circunferencia de la cintura. Independientemente de la altura, en las mujeres no debe exceder los 80-88 cm, y en los hombres, 92-102 cm (el primer número es el estándar europeo, el segundo, el estadounidense). A veces, el IMC es normal, pero el exceso de grasa en la región abdominal aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. Así que midamos su tejido adiposo en una oficina dietética.
Hazlo necesariamente
BMI te dirá la verdad
Para calcular el IMC (índice de masa corporal), divida su peso (en kg) por su altura (en metros) al cuadrado. Por ejemplo, para una persona que pesa 70 kg y 1,70 m de altura, IMC = 70 kg: (1,70 m x 1,70 m) = 24,2. Esto significa un peso correcto, aunque cercano al sobrepeso. Las personas con un IMC de 24,9 a 29,9 se definen como personas con sobrepeso. Cuando el IMC supera los 30, estamos hablando de obesidad de primer grado. Cuando llega a los 35, es obesidad de segundo grado. Por tanto, se acerca al tercer grado de obesidad (más de 40). ¡Pero ten cuidado! El IMC no es un indicador confiable para mujeres embarazadas, deportistas con músculos desarrollados (su IMC sería significativamente obeso), niños y personas mayores. Las mujeres con un IMC de 20 a 22 se consideran las más atractivas. Para los hombres, el índice más deseable es un poco más alto, que va de 23 a 24,9.
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Perder peso: la codicia y la falta de ejercicio provocan exceso de peso
¿Cuáles son las causas de un balance calórico positivo que resulta en pliegues de grasa? Los más triviales son la simple codicia y la falta de ejercicio (peor cuando estas causas ocurren simultáneamente). El apetito desenfrenado también puede ser la respuesta del cuerpo al estrés. Sin embargo, sucede que engordamos comiendo tanto como de costumbre; esto se aplica a las mujeres en la menopausia. Las personas que suelen utilizar varias dietas con éxito temporal tienen otro problema: pierden peso, y después de perder peso vuelven a su peso anterior, o incluso lo superan. Cada una de estas personas puede obtener una figura bien formada sin ser torturada por una dieta estricta.
Bajar de peso: ¿por qué engorda?
La pérdida de peso debe comenzar con la respuesta a la pregunta: ¿por qué estoy engordando? Hay cuatro posibles respuestas:
1. Eres un glotón,
2. Lleva un estilo de vida sedentario,
3. Estás en el período de la menopausia,
4. Come estrés.
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