Perder unos kilos de exceso de peso puede ser un verdadero desafío. Las estrategias para bajar de peso varían. Algunas personas no pueden imaginar limitar su alimentación, por lo que se centran en aumentar su actividad. Otros no son amantes del deporte y prefieren seguir dietas restrictivas. Sin embargo, es difícil hablar de la superioridad de un enfoque sobre el otro. Ver por qué.
Solo la combinación correcta de una dieta perfectamente compuesta y ejercicios seleccionados individualmente nos acercará al logro del objetivo deseado.
¡Pero recordemos!
Las dietas de adelgazamiento bajas en calorías a menudo terminan con el efecto yo-yo y la actividad física excesiva conlleva el riesgo de lesiones y sobrecarga del cuerpo. Entonces, ¿por dónde empezar?
¡El equilibrio calórico no se puede engañar!
Para perder peso necesita consumir menos calorías de las que gasta su cuerpo. La clave es encontrar el equilibrio entre dieta y actividad.
Para el gasto energético diario, es decir metabolismo diario total - CPM, consta de variables tales como:
- metabolismo básico - PPM - determinado por sexo, edad, peso y altura,
- Actividad física ampliamente entendida, que además del entrenamiento incluye actividades cotidianas como, por ejemplo, moverse, limpiar, planchar, comprar o jugar con el niño.
Consejos prácticos: como hacer ejercicio para adelgazar
se puede encontrar en: Wformie24pl
¿Cómo conseguir un déficit energético?
Esto se puede hacer de 2 formas:
- reducir la cantidad de kcal aportadas,
- aumentar la actividad física.
Opción 1:
A la hora de hablar de reducir la cantidad de calorías consumidas, recuerda que el valor de PPM es el límite por debajo del cual no debemos bajar el valor calórico del plan. El metabolismo basal es el requisito mínimo del cuerpo para llevar a cabo funciones vitales, como mantener una temperatura corporal constante, la respiración y la función cardíaca. Una dieta hipocalórica por debajo del PPM conducirá principalmente a una disminución del tejido muscular, y como sabemos, son los músculos los que generan el mayor gasto energético.
Si no somos activos físicamente y pasamos la mayor parte del día sentados, el valor de nuestro requerimiento total de energía es bajo al principio y será difícil lograr un déficit energético que asegure un ritmo satisfactorio de pérdida de peso.
En teoría, para que la tasa de pérdida de peso sea de aproximadamente 0,5-1 kg / semana, debe crear un déficit de 500-1000 kcal / día. En personas con poca actividad física, a menudo es imposible lograr tal déficit, porque el contenido calórico de dicha dieta será demasiado bajo y no será suficiente para cubrir las necesidades básicas del cuerpo. Esto puede conducir a una desnutrición tanto cualitativa como cuantitativa.
Opcion 2:
A su vez, depender únicamente de una mayor actividad física puede no lograr el objetivo previsto. Esto se debe al hecho de que a menudo sobrestimamos el gasto energético asociado con la actividad y nos permitimos más "pecados" de nutrición como recompensa por un entrenamiento duro. Tal patrón de comportamiento hace que comamos tanto como nuestra energía necesite, para que el peso corporal no disminuya. Si no cuidamos nuestra dieta y controlamos la cantidad de calorías que ingerimos, puede resultar que no estemos realmente en un déficit energético.
¡La mejor solucion!
La combinación de dieta y actividad física es la mejor receta para lograr la figura de tus sueños. Aportando todos los ingredientes necesarios y practicando deporte, no solo mejoraremos tu apariencia, sino también tu bienestar.
Tanto el método de nutrición como el tipo de actividad elegido deben ajustarse a las necesidades individuales, las posibilidades y el modo del día. Puede comer lo que quiera: un programa de dieta integral recomendado por Poradnik Zdrowie.
Como parte de la suscripción, obtenemos un plan de dieta personalizado y muchas funcionalidades adicionales que facilitan el logro del objetivo. Podemos, por ejemplo, añadir actividades a un día concreto de la dieta, gracias a lo cual el sistema actualiza constantemente nuestras necesidades calóricas. Como resultado, controlamos las calorías consumidas y quemadas y estamos seguros de que estamos en un balance calórico negativo, que es clave para reducir el exceso de peso corporal.
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Autor: Time S.A
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• Información necesaria sobre los ingredientes
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• Posibilidad de integrar la dieta con el plan de entrenamiento
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