Tengo 24 años, mido 160 cm y peso 71 kg. El peso se distribuye por todo el cuerpo, pero el foco principal está en el vientre. Mis piernas son bastante regordetas, en su mayoría muslos, y tengo grandes estrías. Y para una niña, tengo hombros gruesos. No puedo permitirme seguir una dieta en particular. Durante el día, a menudo comía dulces y bocadillos y bebía muy pocas bebidas. Decidí guardar los dulces, beber al menos 1 litro de agua, un vaso de agua con medio limón exprimido diariamente por la mañana, desayuno en forma de 2 rebanadas de pan con queso y jamón, nuevamente 2 rebanadas a la 1 p.m. durante una pausa en el trabajo, y luego a las 6 p.m. almuerzo. Quiero reemplazar los dulces con frutas, pero tengo problemas para elegir bebidas. Los jugos tienen mucha azúcar, no sé qué beber excepto agua. Desafortunadamente, después del trabajo (trabajando sentado frente a una computadora), no puedo hacer ejercicio, por ejemplo, porque mi día termina alrededor de las 20-21.
Me alegro de que ya haya realizado algunos cambios. Reducir el consumo de dulces, jugos y bebidas azucaradas es un gran paso. Ahora vale la pena tomar más y trabajar en la calidad de la comida. Vale la pena comer cada 3-4 horas (3-4 comidas dependiendo de cómo vaya el día). Si desayunas sándwiches, hazlos a base de pan de centeno de masa madre (aportarás más vitaminas y minerales que el pan de trigo). Vale la pena añadir un huevo, una pasta de vainas o un chorizo y siempre algunas verduras al pan. También puede comer papilla con verduras y semillas o papilla con nueces por la mañana. En el trabajo, sería bueno que comiera una ensalada a base de verduras con la adición de semillas / queso / carne / pescado / vainas y arroz integral o trigo sarraceno o cebada perlada. Por la noche, cena sin muchos carbohidratos. Vale la pena beber agua, pero también infusiones de hierbas sin azúcar, infusiones de frutas, infusiones de jengibre, roiboos.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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