Cómo perder 14 kilos - consejos

¿Hay alguna forma de perder 14 kg? No tomo desayuno, cena ni dulces a diario. Mi única comida es la cena a las 3:30 pm, pero a veces como en exceso. Mis padres no entienden que me gustaría bajar de peso y me hacen comer con normalidad. Peso 74 kg a 163 cm de altura, tengo 14 años. ¿Puedo pedir consejos sobre qué hacer para pesar al menos 60 kg?

¡Hola Ania!

Es genial que hayas escrito. Tengo algunos consejos importantes para ti.

Primero, comidas regulares cada 2.5-3 horas (porciones pequeñas). Si come solo una o dos comidas al día, significa que su cuerpo se muere de hambre, incluso si no tiene hambre. El cuerpo necesita constantemente alimentos para que todo lo que sucede en él (muchos procesos bioquímicos) funcione correctamente. Cuando comes solo una o dos comidas, el cuerpo comienza a ralentizar sus procesos, lo que significa que comienzas a ganar peso. Reserva una comida para poder morir de hambre más tarde. Desafortunadamente, no lo quema tan rápido como nos gustaría. Simplemente funciona más lento. En resumen: su metabolismo se ralentiza. y al perder peso, es necesario tener un metabolismo rápido. Esta es la base. Para hacerlo rápido necesitas:

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• muchas comidas pequeñas (como escribí antes),
• mucha agua para beber regularmente (no mucha a la vez)
• Esfuerzo físico intensivo que dura aproximadamente una hora al menos 5 veces por semana.

Trate de no incluir carne de cerdo frita, harina blanca y bebidas dulces en su menú.

Por favor, siga todas estas recomendaciones durante un mes. Entonces los efectos serán visibles. ¡Cruzo los dedos por ti, Ania!

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en