¿Cómo respirar libremente en una máscara protectora? EL EXPERTO ACONSEJA

Después de ponerse una máscara protectora, ¿siente que no puede respirar libremente? A veces, la propia máscara, hecha de la tela incorrecta, es la culpable. Pero, por lo general, el problema no está en la máscara, sino en la forma en que se levanta y luego exhala. El experto aconseja qué hacer para respirar libremente en la máscara.

Dado que debe cubrirse la boca y la nariz en lugares públicos (permítanos recordarle que esta obligación se introdujo el 16 de abril), muchas personas se quejan de que les resulta más difícil respirar después de usar una máscara protectora. Es cierto que la boca y la nariz también se pueden tapar de otra forma, pero en las calles se ve que la mayoría de los polacos, como sugirieron los médicos, optaron por las máscaras.

Casi todo el mundo tiene problemas para extraer aire a través de una tela densa, tal vez excepto las personas que trabajan con máscaras a diario y están acostumbradas.

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Entonces, ¿cómo respirar libremente en la máscara?

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A pesar de la tentación de cambiar la respiración debido a la sensación de una mayor necesidad de aire, respirar con mascarilla debe ser igual que sin mascarilla, es decir, tranquilo, sin esfuerzo, rítmico, solo por la nariz, parte baja del pecho, exhalación pasiva. Es imperativo resistir la tentación de respirar más rápido por la boca, ya que esto solo empeorará la situación y te hará sentir más sin aliento.

Si logramos hacerlo, nos adaptaremos a los pocos días y no nos sentiremos sin aliento, por supuesto, siempre que la máscara sea de un material que sea transpirable.

Arco. La med. Elżbieta Dudzińska, doctora en medicina integral de la clínica Patient Zone de Varsovia, nos anima a que, ante todo, prestemos atención a si nuestro patrón de respiración es correcto sin máscara. Y explica: - La respiración correcta, fisiológica es tranquila, tranquila, rítmica, diafragmática, es decir, la parte inferior del pecho, en reposo solo por la nariz, durante el día y la noche. El número adecuado de respiraciones es de 8 a 12 por minuto.Esta forma de respirar ha evolucionado durante decenas de miles de años.

La civilización moderna y el cambio resultante en nuestro estilo de vida, principalmente la falta de ejercicio y el aumento de los niveles de estrés, han interrumpido este proceso natural. Hoy en día, muchas personas respiran demasiado rápido, con demasiada respiración, con la parte superior del pecho y, sobre todo, con la boca en lugar de la nariz.

En la práctica, esto significa hiperventilación crónica. Evolutivo, nuestro cerebro ha reservado esta forma de respirar solo para situaciones que requieren una intensa actividad física y situaciones estresantes en las que es necesaria una movilización total. - agrega el experto.

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Y enfatiza que cuando la respiración inadecuada se convierte en la norma, los pulmones permiten más aire del que necesita el metabolismo, y esto desencadena cambios en el cuerpo, cambia el metabolismo y paradójicamente conduce a hipoxia tisular y celular.

El resultado puede ser una disminución de la concentración y la memoria, problemas para dormir, apnea y ronquidos, trastornos cardiovasculares: sensación de presión y dolor en el pecho, aumento de la presión, latidos cardíacos irregulares y problemas respiratorios: tos, congestión nasal, problemas de los senos nasales. , empeoramiento de los síntomas del asma.

Respirar correctamente también es importante por otra razón: puede reducir el riesgo de infección. - La respiración adecuada es la primera línea de defensa contra los virus - dice el Dr. Dudzińska. Y explica: - La nariz es un filtro natural y retiene aproximadamente un 60-70% de patógenos y contaminantes.

Además, la respiración nasal activa el diafragma y mejora la ventilación pulmonar, aumenta la captación de oxígeno en un 10-20%, lo cual es muy importante para nuestra inmunidad y estado general del organismo. Recuerde: respirar por la boca es un gran error, solo debe respirar por la nariz. - agrega el experto.

Sin embargo, hay un grupo de personas que está particularmente molesto por ello. Como explica la droga. med. Elżbieta Dudzińska, se trata principalmente de personas que tienen un patrón de respiración inadecuado, a menudo asociado con enfermedades, por ejemplo, personas con asma, EPOC, hipertensión, enfermedad por reflujo gastroesofágico, rinitis crónica, enfermedades de los senos nasales, hipertrofia de amígdalas, enfermedades cardiovasculares, personas con ronquidos y apnea del sueño. También son pacientes que con mayor frecuencia necesitan terapia respiratoria profesional. Muchos niños, lamentablemente, también respiran habitualmente por la boca, y restaurar un patrón de respiración normal es esencial para su salud y desarrollo.

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