Un sueño saludable es garantía de descanso y buena forma durante todo el día. Cuando está acostado boca arriba, las vértebras lumbares se comprimen con una fuerza de unos 20 kg. Cuando duerme de lado, la presión aumenta a 75 kg. ¿Cómo aliviar la columna vertebral por la noche?
A menudo no nos damos cuenta de cuánto depende nuestro funcionamiento durante el día de un buen descanso y un sueño saludable. Así que ocupémonos de la comodidad y la conveniencia por la noche. Para que su columna se recupere realmente, hay algunas reglas que debe recordar:
1. No compre una cama de agua ni duerma sobre una tabla dura. Ve a dormir en un colchón de dureza media. Debe adaptarse a la forma del cuerpo y doblarse bajo su peso unos 3 cm. El colchón debe estar nivelado. Cuando tenga montañas y valles, reemplácelo por otro.
2. Una almohada mal elegida puede provocar una tensión excesiva en la zona de los hombros y el cuello. Puedes comprar una almohada correctiva ortopédica. Tiene una forma que da soporte a la columna cervical. Puedes conseguirlo en las tiendas de equipos de rehabilitación.
3. No duerma sobre una almohada alta, como si estuviera sentado. Si tiene que tener algo debajo de la cabeza, colóquese en la posición S: uno debajo de la cabeza y el cuello, y el otro debajo de las rodillas.
4. Se llama lo mejor para dormir. posición embrionaria, es decir, acostado de lado con las piernas ligeramente flexionadas.
5. Por la mañana, no salte de la cama violentamente, estírese primero como un gato. Luego, gire hacia un lado y doble las piernas. Luego apóyese con las manos y baje las piernas al suelo al mismo tiempo.
-jak-sobie-z-ni-radzi-i-jakie-s-przyczyny-narcyzmu.jpg)
