Todavía se dice que las comidas regulares - 4.5 al día - son importantes para mantener una dieta adecuada. ¿Y cómo seguir esta regla cuando se trabaja por turnos? Estas son las reglas de dieta más importantes para quienes trabajan en turnos de noche.
¿Cómo se relaciona la dieta con el hecho de trabajar en turnos de noche? Combinar la dieta y el trabajo por turnos no es tan difícil, siempre y cuando siga algunas reglas. De acuerdo con las recomendaciones de los dietistas, debe realizar 5 comidas al día: desayuno, segundo desayuno, almuerzo, merienda y cena, cada 3 horas, la primera - hasta una hora después de despertarse, la última al menos 2 horas antes de acostarse, preferiblemente aprox. . 18. Sin embargo, esta es una regla destinada principalmente a las personas que terminan el día con 22. ¿Qué debe hacer cuando trabaja en turnos de noche?
Horarios de comida cuando trabaja por turnos
Durante el día, la tasa metabólica cambia: es más rápida por la mañana y se ralentiza gradualmente durante el día, alcanzando la más baja por la noche. Por este motivo, no solo es importante la distribución horaria de las comidas, sino también su adecuada composición y tamaño en función de la hora del día. En el caso del estilo de vida nocturno, basta con ceñirse a la regla de comer la última comida al menos 2 horas antes de acostarse. Abstenerse de comer después de las 6 p.m. podría causar mucha hambre y una disminución significativa de energía durante el trabajo nocturno. El tiempo entre comer y acostarse es necesario para que el cuerpo queme los alimentos de modo que lo que se ha ingerido no se acumule como grasa innecesaria. El trabajo generalmente requiere algo de actividad, por lo que el cuerpo consumirá incluso una comida tardía.
¿Cómo componer una comida nocturna?
Sin embargo, debe recordar que esta cena no debe ser demasiado rica y debe consistir en productos de fácil digestión. A última hora de la tarde y por la noche, es mejor no comer productos grasos y difíciles de digerir. Tampoco comemos salsas, pan de trigo, panecillos dulces o platos muy procesados, como sopas en polvo, porque el cuerpo puede tener dificultades para digerirlos. Es mejor prepararse
una ensalada de verduras con pollo o atún, o comer requesón magro con verduras de primavera o yogur natural con frutas y cereales. También debe recordar el desayuno a más tardar una hora después de despertarse y las comidas posteriores, preferiblemente en horarios fijos.
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