Tengo 19 años, peso 58 kg y mido 175 cm. ¿Qué debo comer para subir de peso? Me haría sentir mejor.
Comience con un examen médico para descartar la presencia de parásitos en el tracto digestivo, problemas hormonales y otras enfermedades. Si todo está bien, debe consultar a un nutricionista. Él le ayudará a determinar la mejor dieta, comprobar qué ha estado haciendo mal hasta ahora, determinar sus necesidades calóricas y ajustar los menús a su estilo de vida. Se necesita mucho trabajo con él y con usted para poner en práctica las recomendaciones. En mi experiencia, la mayoría de los jóvenes no comen debido al estrés escolar, la angustia emocional y las malas situaciones en el hogar. En cuanto a ti, eres una persona alta, lo que ya aumenta tus requerimientos calóricos, al igual que la edad y el hecho de que sigas desarrollándote (este proceso terminará alrededor de los 28 años). Con un estilo de vida sedentario, necesitas unas 2.500 kcal. Aquí hay un menú de muestra Primer desayuno: • un plato de sopa de leche o muesli con leche • dos rebanadas de pan integral (120g) • dos cucharaditas de mantequilla, queso, salchicha, tomate • té Segundo desayuno: • dos rebanadas de pan de trigo y centeno • dos cucharaditas de mantequilla ( 10g) • salchicha de jamón, lechuga • manzana Cena: • sopa de tomate con fideos • filete de ternera con verduras • avena, ensalada, compota • helado Cena: • tortilla con zumo de frambuesa o fruta 200g • té
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
