Decidí perder unos kilos porque me caso en agosto. Mido 168 cm de altura y peso 66 kg en este momento. Me sentí mejor cuando mi peso no superó los 58 kg. De momento decidí dejar el pan y las patatas, pero como muesli y avena con yogur natural. En lugar de pan común, como pan crujiente con lechuga, pimiento, pepino y una loncha de jamón. Trata zanahorias y una manzana como bocadillo. Corro 30 minutos cada dos días. Sin embargo, no sé si armé estas comidas correctamente, así que les pregunto y espero una respuesta. Puedo renunciar a muchas cosas mientras mis esfuerzos den fruto. ¿Podrías, por ejemplo, escribirme qué y en qué cantidades?
Los desayunos están bien, para el almuerzo sugiero fruta y un producto lácteo magro para el té de la tarde. Para el almuerzo, elija productos magros cocidos con aceite de oliva. Recomiendo principalmente pescado, pavo, ternera con verduras y 2 cucharadas de cereales integrales. La cena debe ser ligera y pequeña. La proteína es abundante y las verduras son nutritivas.Sugiero ensaladas ligeras de verduras con huevo, pescado, queso magro o, si prefieres carne, con aves sin piel. Es importante reponer sus líquidos. Al correr, las células se deshidratan más rápido y, debido a que los músculos son principalmente agua, la deshidratación mínima afecta su condición. Sugiero no renunciar por completo a los platos que le temen, como los dulces o las comidas grasosas. Por supuesto, vale la pena limitarlos, pero no excluirlos por completo. En la pérdida de peso, el dicho "fruta prohibida" casi siempre funciona. Buena suerte y todo lo mejor.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en
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