Tengo hambre pero no tengo ganas de comer: ¿cómo comer?

Tengo hambre desde hace mucho tiempo a pesar de que me lo comí. Después de una comida, alrededor de 5-10 minutos estoy lleno y luego siento hambre nuevamente. No sé qué lo está causando, pero me empieza a molestar porque tengo hambre pero no tengo ganas de comer. Mido 160 cm de altura, peso 49 kg y tengo 13 años. ¿Que hago con esto?

En primer lugar, le aconsejo que consulte a un dietista. Durante la visita, analizaría sus hábitos alimenticios y el dietista establecería cuidadosamente sus necesidades de energía y nutrientes. Si tienes hambre todo el tiempo, lo más probable es que tengas una dieta mal equilibrada y tu cuerpo, a través de la sensación de hambre, las demande.

En lo que respecta a la dieta, dedique tiempo al día para comer 5 comidas a la vez. El primero debe ser aproximadamente una hora después de despertarse y el último hasta 3 horas antes de acostarse. Para determinar con precisión su ingesta de energía y nutrientes, le aconsejo que consulte a un dietista. Cada comida debe incluir porciones de carbohidratos, verduras, proteínas y grasas "buenas". Las grasas "buenas" son las que provienen de aceites vegetales, preferiblemente prensados ​​en frío (pero no se pueden freír), y de pescado, nueces, aguacate y linaza. Elija carbohidratos complejos, p. Ej., En lugar de pan blanco de trigo - de grano entero, en lugar de pasta ligera - reemplace el arroz blanco oscuro con integral, elija granos gruesos: trigo sarraceno, cebada perlada, mijo. Evite las carnes grasas, intente elegir carnes ligeras (de aves) de buena calidad, pescado fresco, carnes magras al vapor o al horno (preferiblemente caseras). Sustituye los yogures dulces por naturales, pero con fruta que trituras y añades al yogur. Reemplace los dulces con sustitutos dulces y saludables, por ejemplo, galletas de avena, muesli preparado para granola que usted mismo hace (avena, nueces, un poco de miel). Reemplace las bebidas carbonatadas endulzadas con agua sin gas con la adición de rodajas de limón, naranja y un poco de jengibre. Lo más importante es que no busque dietas estrictas, sofisticadas y desafortunadamente de moda, sino que trate de comer comidas saludables y variadas.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Propietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl