Problemas con las deposiciones

Durante muchos años mi rutina matutina ha incluido café, al menos dos cigarrillos y tres baños. Todo tarda unas 2 horas y es agotador. Se sabe que el café + el cigarrillo tiene un efecto laxante; sin él, no puedo defecar. Comer mucha fibra o ciruelas no ayuda. Además, tengo un problema psicológico que me impide defecar en baños públicos o cuando estoy fuera de casa. Las heces son completamente normales, no diarrea. ¿Es algún tipo de enfermedad? ¿Puedes hacer algo al respecto?

Para poder responder con mayor precisión, debería evaluar su dieta. Sin él, no se sabe qué tipo de estreñimiento tienes: crónico, que requiere diagnóstico, o funcional, causado por una dieta inadecuada.

Para que los intestinos funcionen correctamente, el menú diario debe incluir 3/4 kg de verduras, productos integrales: pan, pasta y cereales. Además, debe beber alrededor de 0,5 litros de yogur natural con probióticos y comer salmón al horno al menos 2-3 veces a la semana; se sabe que es proteína de fácil digestión: carne de ave cocida al horno. Definitivamente debes beber 1.5-2 litros de agua al día. La dieta debe estar relacionada con tu estilo de vida y comprobar si te mueves mucho, te sientas y no practicas deporte o haces demasiado. Debe saber que el estreñimiento crónico puede manifestar muchas enfermedades, por lo que no es necesario buscar soluciones en Internet, sino visitar a un médico y comenzar con el diagnóstico.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Autor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.