Tengo 12 años y peso 85 kg. Me gustaría bajar mucho de peso, pero sigo comiendo dulces. En la mañana antes de la escuela, no desayuno, y cuando llego a casa de la escuela, como dulces. Me encantaría perder el estómago y adelgazar las piernas.
Desafortunadamente, si no desayunas, te resultará muy difícil perder peso. Como no le proporciona energía a su cuerpo por la mañana (y debe obtenerla en algún momento), comienza a exigirla por la noche. De ahí el aumento del apetito de la noche. Trate de limitar los dulces, pero no se rinda por completo. Cambie gradualmente su dieta. Intente comer 5 comidas, entonces sus dolores de hambre serán menores o desaparecerán por completo. También vale la pena presentar algunos productos con fibra, magnesio y zinc. Para ponértelo más fácil, te doy un ejemplo de menú que satisface la necesidad de un sabor dulce: desayuno aprox.290 kcal: sándwich con queso y brotes 2 rebanadas finas de pan con pipas, 1/3 de un paquete de queso natural con contenido reducido de grasa, una rebanada de queso amarillo, pimiento rojo mediano un puñado de brotes de girasol.
2º desayuno aprox.140 kcal: yogur de mandarina, un sobrecito de yogur natural sin azúcar, 2 mandarinas pequeñas. Almuerzo aprox.420 kcal: pollo en salsa de albaricoque 100 g de filete de pechuga de pollo (peso de la carne cruda), 2 rosas grandes de brócoli, 3 orejones, 2 cucharaditas de mermelada de albaricoque baja en azúcar, 2 cucharadas de salsa de soja, 33 g de arroz integral (peso antes de cocinar ). Cortar la carne en rodajas, espolvorear con sus especias favoritas, freírla en una sartén sin grasa, luego agregar mermelada, orejones picados, cocer al vapor el brócoli y agregar a la sartén, agregando arroz previamente cocido y salsa de soja. Guisar durante 3-4 minutos más. Té de la tarde aprox.230 kcal: pudín de vainilla con fruta un vaso de leche al 0,5%, 1/2 bolsa de pudín de vainilla con azúcar, kiwi mediano, mandarina pequeña. Cena aprox. 230 kcal: borscht ucraniano 2/3 paquetes de "borscht ucraniano" congelado, huevo duro, 2/3 paquetes de queso natural con contenido reducido de grasa, especias favoritas
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
