Tengo un poco de sobrepeso

Mi nombre es Magda, tengo 24 años, peso 72 kilos y mido 164 cm. Tengo un poco de sobrepeso, ¿cuál es la mejor manera de perder peso?

Sra. Magda, De hecho la Sra. IMC - índice de masa corporal, está elevado, ya que es de 26,7 kg / m2. Sin embargo, el IMC no es del todo confiable porque no tiene en cuenta, por ejemplo, la estructura corporal. No sé qué tipo de constitución representas (huesos pequeños o masivos, si eres musculoso o no). Valdría la pena examinar el nivel de tejido adiposo y luego determinar exactamente cuántos kg podría reducir su peso corporal. En cuanto al ajuste de la dieta, tengo muy poca información sobre ti. En primer lugar, se trata de su historial de salud y nutrición, es decir, si tiene algún trastorno metabólico, toma medicamentos de forma permanente y qué, en qué cantidades e intervalos suele comer. La actividad física también es importante porque su falta o alta intensidad determina cuánto, qué y cómo se debe comer. En una nota muy general, puedo recomendar 4-5 comidas pequeñas (3 principales y 1-2 bocadillos). Comer cada 3-4 horas y comer otros alimentos 2-3 horas antes de acostarse. Vale la pena prestar atención a la composición de calidad de su menú. Debe incluir verduras (incluidas legumbres) y frutas (pero frutas de hasta 300 g), productos lácteos magros, aves, pescado y productos integrales (pan integral, pasta cocida al dente, cereales gruesos). grandes cantidades de frutos secos y semillas. Para obtener más detalles y una dieta segura para usted, comuníquese con su dietista. Esta es la mejor solución si desea reducir permanentemente su peso corporal. Te mando un saludo y te deseo mucha suerte

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Propietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl