Hace 2,5 meses que adelgazo con una dieta de 1200 kcal al día, hasta ahora he perdido 9 kg y mi cuerpo está muy agotado. ¿Cómo salgo de la dieta? Leí mucho que debería agregar 100 kcal cada semana, pero no sé qué productos ni en qué horarios.
Cambiar de una dieta para adelgazar a una dieta sin restricción calórica debería llevar de 1 a 2 a varios meses. Todo depende de sus necesidades energéticas totales. Recuerde que incluso después de una salida de la dieta realizada correctamente, no puede volver a sus hábitos alimenticios incorrectos. Al dejar la dieta, en realidad necesita aumentar gradualmente el contenido calórico para no causar un shock de hiperalimentación en el cuerpo. Lo mejor es aumentar el contenido calórico en 100 kcal / semana. hasta que alcance su valor calórico objetivo. Es mejor comenzar aumentando el consumo de productos que son una fuente de proteínas saludables, por ejemplo, carne magra, pescado, leche y productos lácteos, semillas de leguminosas, luego fuentes de carbohidratos complejos suministrados con pan negro, papillas espesas, arroz integral y salvaje, pasta y finalmente grasa. suministrado con aceite de oliva u otros aceites vegetales. Entonces, durante la primera semana, agregue a su dieta diaria 1 requesón ligero para el desayuno, o 100 g de pollo, 130 g de pescado magro, 30 g de lentejas, soja, garbanzos, 1½ de huevos, aproximadamente 80 g. Nuevamente, aumentamos el contenido calórico de las comidas en 100 kcal de origen carbohidrato (aquellas con IG bajo y complejo), por ejemplo, 2-3 cucharadas de cereales 30 g, pasta, arroz, sándwich de pan integral 50 g. Después de una semana, aumentar otras 100-100 kcal, esta vez de grasa p. ej., 1 cucharada de aceite de oliva más 10 g. Pésese cada semana para comprobar qué está pasando con la báscula. Buena suerte
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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