Se necesita muy poco para mantener su corazón en buena forma. ¿Sabes cómo cuidar tu corazón para mantenerlo sano? Solo Scarlett O'Hara, de Lo que el viento se llevó, podía hablar; lo pensaré mañana. Piense en su corazón hoy y comience a cuidarlo.
Asesoramos sobre cómo cuidar el corazón para mantenerlo sano. El entrenamiento sistemático es bueno para el corazón, ya que duplica la red de vasos sanguíneos del cuerpo y también agranda su sección transversal para que más sangre rica en oxígeno pueda llegar al corazón. El ejercicio regular no solo puede fortalecer el corazón, sino también reducir los niveles de colesterol malo y azúcar en la sangre y disminuir la presión arterial. Compruebe qué más puede hacer para mantener su corazón sano.
Cómo cuidar su corazón: deje de salar
Cómo cuidar tu corazón Primero que nada, come bien. La sal tiene un efecto negativo sobre los procesos metabólicos, lo que puede contribuir al desarrollo de hipertensión. Y la presión arterial alta afecta negativamente a todo el sistema circulatorio, incluido el corazón.
Si la vida sin sal parece imposible, limite su consumo a 5-6 g por día (esta es la cantidad que puede poner en una cucharadita plana). La sal se puede reemplazar con hierbas. Este pequeño paso le dará un corazón sano.
Cómo cuidar tu corazón: revisa lo que lubricas
Nuestro mercado incluye margarinas que contienen estanoles y esteroles vegetales, sustancias naturales que inhiben la absorción de parte del colesterol de la dieta, reduciendo así los niveles de colesterol sérico. Son buenos para el corazón. Deben ser consumidos por personas con riesgo de aterosclerosis, cardiopatía coronaria o cardiopatía isquémica. Vale la pena intentarlo, porque consumir 2 g de esteroles o estanoles vegetales al día reduce el colesterol LDL en un promedio del 10 por ciento.
Cómo cuidar tu corazón: date energía
La coenzima Q10 producida por el cuerpo es un excelente apoyo para el corazón. Necesitamos esta sustancia para convertir los nutrientes en energía necesaria para el buen funcionamiento de las células.
La coenzima Q10 también protege contra el cáncer y previene las enfermedades cardíacas. Especialmente cuando funciona en combinación con selenio. Esto fue demostrado por científicos suecos de la Universidad de Karolinska al examinar a personas de 70 a 88 años. En el grupo que recibió la combinación de coenzima Q10 y selenio durante 4 años, preparada por Pharma Nord, hubo un 50 por ciento. menos muertes que en el grupo de control. Dado que el cuerpo produce cada vez menos coenzima Q10 con la edad, vale la pena complementarlo con una dieta adecuada (en la naturaleza se puede encontrar en nueces y aceites) o usar preparados en una dosis acordada con su médico. Esta es una buena forma de fortalecer su corazón.
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El magnesio (ciruelas, nueces) estimula la contracción del músculo cardíaco y proporciona al corazón la energía necesaria para un trabajo eficiente. Vale la pena saber que las bebidas de cola y el exceso de café eliminan el magnesio del cuerpo. Por otro lado, el potasio (patatas, melones, aguacates, melocotones, remolachas, frijoles) reduce la presión arterial.
Ya sabemos mucho sobre la importancia de estos dos minerales. Mucha gente los toma para mantener su corazón sano. Pero el selenio también es importante para el corazón (nueces de Brasil, mariscos, carnes, incluso aves, avena, arroz integral). Cuando se toma con vitaminas E y C, actúa como antioxidante. Bloquea los radicales libres, es decir, moléculas muy peligrosas que dañan nuestro ADN, lo que puede conducir al desarrollo de cáncer. El elemento es extremadamente importante para el corazón porque reduce la capacidad de las plaquetas para agregarse, es decir, agruparse. Gracias a ello, reduce el riesgo de coágulos sanguíneos y, por tanto, también de infarto o ictus. Al fortalecer la inmunidad, que también le debemos al selenio, el cuerpo combate más fácilmente las infecciones virales, lo que indirectamente fortalece el corazón.
Cómo cuidar su corazón: trague ASA
El mayor valor del ácido acetilsalicílico (AAS) para el corazón es que reduce el riesgo de desarrollar aterosclerosis. Esto se debe a que el AAS inhibe la tendencia de las plaquetas a adherirse y formar coágulos que obstruyen el flujo sanguíneo a través de los vasos. El AAS se usa no solo para tratar sino también para prevenir ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares isquémicos y enfermedades tromboembólicas. Para sentirse seguro, pregúntele a su médico cuánto AAS debe tomar para mantener su corazón sano.
Cómo cuidar su corazón: protéjase de las infecciones
La inflamación de las paredes de las arterias coronarias puede ser causada por bacterias responsables, p. Ej.para gripe, angina, bronquitis. Es peligroso para el corazón. Por lo tanto, no subestime ninguna infección. Si padece enfermedades crónicas, tome sus medicamentos con regularidad y manténgase en contacto con su médico. Recuerde que la diabetes mal tratada aumenta dos veces el riesgo de enfermedad coronaria, enfermedad coronaria y ataque cardíaco. Ir a chequeos y seguir las instrucciones de su médico es muy fácil para un corazón sano.
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