En la pérdida de peso, como en los negocios, lo más importante es definir su objetivo. Su objetivo debe ser simple, medible, alcanzable y cronometrado. También se espera que la pérdida de peso produzca efectos a largo plazo. Por eso necesitas hacerte amigo de él. ¿Cómo hacerlo? Los psicólogos lo saben.
No se sabe qué es más difícil para perder peso: el primer paso, es decir, la motivación para perder peso o seguir una dieta. Los psicólogos dicen que lo más importante en el proceso de cambio es ver el problema y decidir actuar. A la luz de esta teoría, todos los que decidieron hacer dieta tienen detrás los más difíciles. Ahora basta con convertir las decisiones en acciones y está listo. Suena optimista, pero en la práctica no es fácil. La motivación de nosotros mismos y nuestro entorno es la base de la pérdida de peso. El apoyo de familiares y amigos es una ayuda invaluable en la lucha contra los kilos de más. Para una persona que hace dieta, una buena palabra es extremadamente valiosa, notando el progreso y la tranquilidad en un momento de crisis. Cuando no puede contar con él de sus seres queridos, el soporte en línea viene en su ayuda.
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Perder peso con soporte en línea
La enormidad de personas de toda Polonia, e incluso de todo el mundo, enfrentan obstáculos similares, aunque tienen más o menos kilogramos que perder. Los foros en línea reúnen a principiantes y expertos en dietas. Los miembros de la comunidad dietética de los foros brindan asesoramiento y apoyo. Rápidamente eliminan las ideas de las huelgas de hambre y las dietas draconianas, disipan las dudas y te motivan a trabajar en ti mismo. Forman grupos de apoyo, que hasta ahora solo se conocían en forma de reuniones celebradas dos o tres veces por semana. Ahora puede utilizar el soporte en cualquier momento del día o de la noche. Cuando la merienda por la noche es tentadora, en lugar de en la cocina, desaparece frente al monitor de la computadora, donde se le impedirá efectivamente destruir el refrigerador. Sin embargo, debe equiparse con la motivación a largo plazo, tranquila y constante necesaria para cambiar sus hábitos alimenticios, así como con una motivación fuerte y momentánea que le ayudará en los momentos de debilidad. La fuente de estas motivaciones es una: su cuerpo nuevo, saludable y bien formado.
¿Cómo bajar de peso en primavera?
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El objetivo es claro y claro: perder peso. ¿Pero cuanto? ¿Qué rápido? ¿Cómo? A todos nos preocupamos por obtener los máximos resultados en tiempo express con el mínimo esfuerzo. Es por eso que las dietas que suponen una reducción drástica en el contenido calórico de las comidas siguen siendo tan populares y prometen resultados sorprendentes después de 2-4 semanas de uso. Los estantes de las farmacias están llenos de complementos dietéticos que garantizan una figura esbelta. Las librerías abundan en libros que describen dietas milagrosas: tipo sanguíneo, carnívoro, vegetariano, etc. La elección es enorme, pero ¿qué será bueno para ti? ¿El método de pequeños pasos o un salto a aguas profundas? Muchas personas, al ponerse a dieta, olvidan que lo más importante es la salud y la exclusión del efecto yo-yo. Las dietas rápidas y cercanas a la inanición resultan en una deficiencia de nutrientes en el cuerpo y un retorno inmediato al peso anterior después de la pérdida de peso. Agotan el cuerpo, y su uso prolongado imposibilita la realización de las actividades diarias por falta de fuerza. Si quiere que su dieta sea eficaz, no le haga daño y que sus efectos duren años, acérquese con prudencia. Antes de comenzar la dieta, acude a un especialista y haz una investigación exhaustiva. - En primer lugar, conviene hacer una morfología, así como un lipidograma y nivel de azúcar en sangre. También debe verificar el nivel de hormonas tiroideas, que tienen un gran impacto en el metabolismo. También necesitará conocer su propio metabolismo en reposo (se puede calcular de acuerdo con las fórmulas apropiadas o se puede verificar durante las pruebas en escalas especiales en una oficina dietética) y el nivel de actividad física. Se debe seleccionar un plan de dieta adecuado para esta información, para que el déficit calórico generado no sea demasiado alto, para evitar el efecto yo-yo después del período de inclinación. Debe proporcionar conscientemente a su cuerpo los nutrientes para no provocar deficiencias. Sin los ingredientes necesarios, no podrá construir una nueva figura, aconseja Elżbieta Grzych-Tuleja, dietista del Centro de Tratamiento de la Obesidad en Cracovia.
Fíjese una meta y adelgace gradualmente
En la pérdida de peso, como en los negocios, lo más importante es definir su objetivo. Su objetivo debe ser simple, medible, alcanzable y cronometrado. Sabes que puedes perder peso, pero no 20 kg en 3 semanas. Bajar de peso es importante para ti, así que decide el momento en el que quieres adelgazar, haz un plan. Superar la siguiente etapa te traerá satisfacción y motivación para continuar. Notarás el efecto de tus acciones, que es la mayor recompensa. No tenga miedo al control de peso. El resultado sobre el peso no es un castigo, sino una indicación de qué hacer a continuación. Sin embargo, recuerda que durante todo el tratamiento habrá periodos en los que, a pesar de tus esfuerzos, el indicador de peso no se moverá. Este es el momento en que su cuerpo se adapta a las nuevas condiciones, entonces debe ser paciente y ceñirse al plan constantemente, y seguramente verá más resultados pronto. La dieta se puede comparar con bajar escaleras, a veces bajamos, a veces nos paramos. No saltaremos unos grados a la vez, así que centrémonos en una pérdida de peso lenta pero permanente.
La dieta debe estar respaldada por el deporte.
Suena trivial, pero la actividad física libera endorfinas (hormonas de la felicidad), que necesitas cuando tienes que renunciar, por ejemplo, a los dulces. La mayoría de las personas que se ponen a dieta no son entusiastas del deporte. Limitar la actividad física los ha llevado a este mismo lugar, donde es difícil levantarse de la silla. Vale la pena darse cuenta al comienzo de la dieta que cambiar la dieta es solo la mitad de la batalla, el ejercicio es necesario para el efecto completo. No necesariamente tienes que obligarte a correr o hacer abdominales si solo lo piensas, no tienes ganas de hacer nada. Podemos elegir una gama completa de actividades, que van desde la piscina y aeróbic acuático, que alivia la columna vertebral a través del baile, el yoga, el kickboxing, el gimnasio, terminando con tenis, voleibol, marcha nórdica o caminatas normales. En este caso, como en el cambio de nutrición, el método de pequeños pasos es importante. Nadie puede correr un maratón sin entrenamiento y nadie mejorará el rendimiento físico sin ejercicio regular. Para la mayoría de las personas, el mayor problema es salir de casa. Falta de motivación y hábito establecido, acostumbrarse al sofá, a veces también malestar y vergüenza. Los entrenadores de pantallas de televisión y monitores de computadora extienden una mano amiga a todas estas personas. En la web podemos encontrar videos formativos de diversas técnicas y disciplinas en diferentes niveles de avance. Comenzando con ejercicios en el sofá que duran hasta 15 minutos y que no requieren levantarse de su amado mueble, hasta un entrenamiento completo de 45 minutos que involucra a todos los grupos musculares. Practicas junto al profesor en la comodidad de tu casa, escuchando instrucciones detalladas sobre la corrección de los ejercicios y gritos motivadores: "¡Puedes hacerlo, solo tres repeticiones más, lo aguantarás!" Puede seguir todo el plan de formación propuesto por un determinado canal de televisión o red social. Esto no es un sustituto del ejercicio al aire libre o en grupo, pero mejorará su rendimiento y, con suerte, lo alentará a mantenerse activo. El esfuerzo físico hace que el cuerpo produzca endorfinas, es decir, da una sensación de felicidad.
Motivación para adelgazar versus desmotivadores
Mantenerse motivado no es fácil, especialmente cuando se pierde peso. Todos los que han estado a dieta al menos una vez lo saben. Nos encontramos con obstáculos y personas que actúan como desmotivadores. Las personas que adelgazan renuncian a los manjares que disfrutaban comiendo, mejoran su estado de ánimo en los momentos difíciles, y deben ser fuertes, perseverantes y pacientes, porque hay que esperar los resultados. Sin embargo, vale la pena alcanzar la meta. Comemos para vivir y no vivimos para comer. Entonces, para mantenerse motivado, todos los trucos están permitidos. Podemos cubrir todo el apartamento con tarjetas que nos recuerden nuestro objetivo, pedirle a la familia que nos recuerde todos los días por qué lo hacemos o comprar ropa de la talla que queramos y colgarla en un lugar visible, y luego trabajar todos los días para que nos quede bien.
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