¿Existe alguna forma que realmente pueda ayudarme a ganar peso? Bueno, tengo 14 años y soy hombre, trato de hacer 3 comidas al día, pero a veces como menos. Me molesta que esté tan delgada que puedes reemplazar la palabra con la palabra huesudo.
La dieta para subir de peso debe ser rica en energía y proteínas. Por lo general, la insuficiencia ponderal se debe a la falta de energía, proteínas y otros nutrientes, o una peor absorción. Si la comida consumida no proporciona suficiente energía para las necesidades diarias, el cuerpo la extrae de la descomposición de sus propios tejidos, lo que lleva a una reducción significativa de peso.
Cuando se trata de recomendaciones de dieta para aumentar de peso, es importante comer a intervalos de 3-4 horas. Es aconsejable hacer ejercicio de forma moderada, ya que el ejercicio regular mejora su bienestar y estimula su apetito.
Las comidas deben contener alimentos saludables que sean fuente de proteínas, carbohidratos y grasas. La proteína debe provenir de carnes magras como el pavo, a veces carne de res y pescado: bacalao, abadejo, lenguado, salmón, caballa; vainas como lentejas, garbanzos, frijoles. Se pueden agregar a los alimentos aceites vegetales de buena calidad o mantequilla como calorías adicionales. Las nueces y los frutos secos son excelentes bocadillos. Antes de una comida, puede beber un vaso de jugo de frutas o verduras para estimular el apetito. Debe evitar los alimentos altamente procesados, la comida rápida y los dulces; no contienen nutrientes que sean beneficiosos para su salud. Evite los alimentos pesados, fritos y grasosos que permanecen en el estómago durante mucho tiempo y sobrecargan el sistema digestivo.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
