Dieta antiestrés. Una dieta para personas que viven bajo estrés constante

La mayoría de nosotros se beneficiará de una dieta anti-estrés. En situaciones estresantes, busca dulces y otros bocadillos que elevan rápidamente su nivel de azúcar. Experimenta un alivio temporal y las reacciones químicas que tienen lugar en su cuerpo en este momento (por ejemplo, un aumento repentino de cortisol) promueven el aumento de peso. Que puedes comer

La dieta antiestrés no es complicada y su tarea es minimizar los efectos del estrés y mantener el cuerpo en buena forma.

Deficiencias de vitamina B bajo estrés

La deficiencia de vitamina B puede alterar el funcionamiento del sistema nervioso. En situaciones de estrés, comer alimentos ricos en vitamina B es, por tanto, fundamental. En la práctica, esto significa que cuando se pone nervioso, vale la pena comer:

• huevos;
• verduras;
• Venado;
• hígado;
• queso magro;
• Almendras;
• hongos;
• legumbres y hortalizas verdes;
• Arroz integral.

Ácidos insaturados y funcionamiento del sistema nervioso

Los ácidos grasos insaturados, especialmente los omega-3, tienen un gran impacto en el buen funcionamiento del sistema nervioso. Las personas cuyas dietas son ricas en omega-3 tienen menos probabilidades de sentirse ansiosas o deprimidas. ¿Dónde los puedes encontrar?, ¿Dónde les puedes encontrar? Principalmente en pescados: caballa, sardina, arenque así como aceite de linaza, aceite de colza y nueces.

Deficiencias de magnesio en personas que trabajan bajo estrés

El estrés, como los estimulantes, "elimina" el magnesio de nuestro cuerpo. Las deficiencias de este elemento pueden provocar irritación, ansiedad, falta de concentración. Come con regularidad:

• Espinacas;
• frijoles blancos y negros;
• cacao;
• pescados como el fletán y el bacalao;
• almendras o anacardos.

Merece la pena beber a diario hierbas que reduzcan la tensión, como la manzanilla y el melisa, sustituyéndolas por café y té fuerte.