Tengo 15 años y peso 64 kg (gané 4 kg en 1,5 meses) con una altura de 168 cm. Todo está bien con mi IMC, pero tengo muslos demasiado grandes, un colgajo abdominal grande y estrías. No como mucho, pero cuando tenga poco azúcar (diabético) como algo dulce. ¿Cómo puedo bajar de peso y mejorar mi estómago y mis muslos sin hacer mucho ejercicio porque me cansan mucho?
El IMC, o índice de masa corporal, es un índice inexacto que tiene en cuenta solo dos parámetros: peso y altura. No muestra cuánta grasa corporal y músculo hay en su cuerpo y cómo se distribuyen, lo que tiene el mayor impacto en nuestra apariencia. Por ejemplo, dos personas con la misma altura y peso (IMC idéntico) pueden verse completamente diferentes.
Si su nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo (hipoglucemia), puede deberse a que tiene intervalos demasiado largos entre las comidas y la administración de insulina, o porque sus comidas son demasiado bajas en calorías. Para elevar su nivel de azúcar, debe ingerir un producto que proporcione entre 15 y 20 g de glucosa. Sin embargo, los dulces son una mala idea porque suelen contener una dosis mucho más alta de azúcar y además contienen muchos compuestos nocivos, por ejemplo, grasas trans. En su lugar, puede beber media taza de jugo de frutas o comer una cucharadita de mermelada o miel.
Para bajar de peso, debe proporcionar a su cuerpo un déficit energético adecuado y cuidar la cantidad y el tamaño adecuados de las comidas consumidas. Puede seguir la regla de "menos, pero más a menudo", es decir, comer a intervalos de tres horas, cinco comidas serán óptimas. También debe excluir de su dieta los productos con un índice glucémico alto, es decir, pasta, arroz blanco, pan de trigo, dulces. Debe proporcionar carbohidratos con productos con un índice glucémico bajo. Los productos con IG bajo incluyen: panes integrales, arroz integral, trigo sarraceno, legumbres y verduras crudas. Además de los carbohidratos, su dieta debe incluir productos que sean fuente de proteínas y grasas. Puede obtener proteínas con carnes magras (aves, res), pescado, huevos y grasa con aceite de oliva y aceites vegetales.
Puede mejorar la apariencia de su cuerpo haciendo ejercicio. Si los ejercicios en casa son demasiado duros, puedes probar otras actividades como bailar, andar en bicicleta, correr, patinar, jugar al voleibol, saltar a la comba, etc.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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