He tenido pancreatitis aguda y escisión de la vesícula biliar. Perdí más de 10 kg, que con 54 kg es una gran pérdida. ¿Cómo ganar peso de forma saludable? Soy madre de 2 hijos, el menor tiene 4 meses.
En primer lugar, acude a un dietista que analizará tus hábitos alimentarios, estado de salud y comprobará la composición de tu cuerpo. Gracias a un análisis tan detallado, ajustará individualmente su dieta a sus necesidades nutricionales y de salud, para que pueda ganar un peso saludable.
Esto es muy importante, especialmente porque tiene un bebé de 4 meses. Si está amamantando, su cuerpo necesita energía y nutrientes adicionales para producir alimentos para bebés (alrededor de 500 kcal). Si tiene una dieta deficiente, su cuerpo sufrirá primero.
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Ya hoy puedes planificar tu tiempo durante el día para comer 5 comidas a intervalos regulares. No ha escrito cuánto tiempo ha pasado desde que encendió. Sospecho que está siguiendo una dieta de fácil digestión y todo está bien. Por lo tanto, debe presentar los principios de una alimentación saludable.
La primera comida debe ser aproximadamente una hora después de despertarse y la última hasta 3 horas antes de acostarse. Cada comida debe incluir porciones de carbohidratos, verduras, proteínas y grasas "buenas". Las grasas "buenas" provienen de los aceites vegetales, preferiblemente prensados en frío (pero no se pueden freír) y del pescado, nueces, aguacate y linaza. Elija carbohidratos complejos, por ejemplo, en lugar de pan blanco de trigo (pan integral, pasta ligera) reemplace el arroz blanco oscuro por integral. Elija granos gruesos: trigo sarraceno, cebada perlada, mijo. Evite las carnes grasas, trate de elegir carnes ligeras de buena calidad, pescado fresco, carnes magras al vapor o al horno (preferiblemente caseras). Sustituye los yogures dulces por naturales, pero con frutas que trituras y añades al yogur. Reemplaza los dulces con sustitutos dulces y saludables (por ejemplo, galletas de avena; granola casera a base de avena, nueces y un poco de miel). Es mejor reemplazar las bebidas carbonatadas endulzadas con agua sin gas de buena calidad con la adición de rodajas de limón, naranja y un poco de jengibre.
$config[ads_text2] not foundRecuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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