No es raro que después de nueve meses de embarazo, quede un recuerdo no deseado de exceso de peso. Vea cómo puede lidiar con eso. Cómo cambiar su dieta para perder peso de manera efectiva y segura. Recuerde que perder peso es un asunto a largo plazo.
Te miras al espejo ... y pareces gorda. Sin embargo, antes de decidirse a perder peso, compruebe si es necesario. Su decisión debe depender de cuánto peso ganó durante el embarazo y si ha tenido problemas de sobrepeso anteriormente.
Adelgazar después del parto: solo si aumentó demasiado de peso durante el embarazo
Su peso corporal aumenta durante el embarazo, pero esto es normal ya que está relacionado con el desarrollo de su bebé. Solo puede hablar de kilogramos en exceso cuando gana más de 10-15 kg.
Si lograste evitarlo, significa que puedes volver a tu figura anterior con relativa facilidad, porque durante la lactancia necesitas 500 kcal más diarias de lo habitual, y pierdes tanta energía como si estuvieras haciendo ejercicio durante una hora.
Para satisfacer estas mayores necesidades energéticas, el cuerpo utiliza primero la grasa que se encuentra alrededor de los muslos y las nalgas.
- Este es el único momento en la vida de una mujer en el que esto sucede. Por lo general, al perder peso, primero se reduce el busto, luego los brazos se adelgazan y luego la cintura. El cuerpo quema la grasa de los muslos y las nalgas al final, dice Katarzyna Zielińska, especialista en nutrición y prevención de la obesidad.
Entonces, si amamanta y come de manera racional, volverá a su peso corporal normal dentro de los 3 a 6 meses. Será similar también cuando decida no amamantar, pero su dieta es la correcta. ¿Qué significa eso realmente?
- Una alimentación saludable significa comer productos saludables en las proporciones adecuadas y en el momento adecuado, explica Katarzyna Zielińska. Coma con regularidad, al menos cuatro o incluso cinco veces al día, porciones pequeñas normales. Olvídate de las bombas de calorías: natillas, hamburguesas. Busque verduras y frutas frescas, cereales integrales, carne, pescado, leche y sus productos. Elija productos con menor contenido de grasa, limite los alimentos procesados, productos semiacabados y dulces, ya que su valor nutricional es bajo. Sin embargo, si han pasado tres meses desde el parto y no empiezas a perder peso a pesar de llevar una dieta saludable, pide ayuda a un profesional.
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Adelgazar después del parto con la ayuda de un dietista especialista.
Si antes tenía sobrepeso o ganó mucho peso (20-30 kg) durante el embarazo, pida ayuda a un dietista especializado.
No busque dietas milagrosas, conducen a la frustración más a menudo que al éxito. Además, no existe una dieta adecuada para dos personas, porque somos diferentes.
Las recomendaciones del especialista dependerán de la edad que tenga, si se ha estado quejando de problemas de sobrepeso durante mucho tiempo, si está amamantando, qué estructura de su cuerpo, tipo de trabajo, etc. Hay diferentes escuelas entre los dietistas: algunos escriben menús para pacientes, otros enseñan un estilo de vida saludable .
Perder peso es siempre un asunto a largo plazo
- Perder peso no es cuestión de una semana o un mes, sino a largo plazo. Para bajar de peso de forma eficaz, es mejor dejar de pensar en ello.
Todo lo que tenemos que hacer es comenzar una vida saludable, y perder peso será una recompensa, asegura Katarzyna Zielińska. Comience escribiendo un menú detallado durante 2-3 días. En tales notas, un dietista encontrará una respuesta a la pregunta sobre los errores dietéticos (los más comunes son la falta de desayuno, cenas abundantes, exceso de dulces y comidas irregulares). Él le dirá qué y cuándo debe comer, cómo componer las comidas.
Siguiendo sus consejos, planifique sus compras con precisión, limitándolas a productos saludables; Siempre haga una lista y cúmplala. No compre en stock, porque demasiada comida en casa es una tentación.
RECUERDE: la pérdida de peso en el pleno sentido de la palabra (dieta baja en calorías combinada con actividad física intensa) solo puede iniciarse después de que el bebé esté amamantando.
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