Antes de quedar embarazada, pesaba 84 kg y medía 176 cm. Debido al trabajo, me llenaba por la noche, y durante el día no comía nada o solo una vez. Después del nacimiento de mi hijo, perdí 77 kg. Desafortunadamente, estoy comenzando a volver a mis viejos hábitos alimenticios, es decir, comer en exceso por la noche. Es difícil para mí cocinar para todos por separado, además, no sé qué productos usar (por ejemplo, comer papas o mejor arroz, etc.). Me gustaría perder 5 kg más.
Debe realizar 5 comidas al día (unas 1200 kcal / día). El último hasta 3 horas antes de acostarse. Entiendo que le resultará difícil renunciar a la cena, así que intentemos que sea menos calórica. Por la noche, evite la adición de carbohidratos, es decir, cereales, arroz, pasta o patatas. Puede comer fácilmente su pescado asado, carne sin empanizar (preferiblemente pavo, ternera o carne magra), al horno, al vapor, guisado o frito sin grasa. Además de lechugas, ensaladas o verduras hervidas. Alternativamente, para la cena, puede comer sopa de crema de verduras o tomate, sopa fría con huevo o tortilla de proteínas. Intente elegir los alimentos menos procesados, es decir, pan de centeno integral, no trigo; pasta de centeno, trigo sarraceno, no blanco, trigo, salvaje o arroz integral, no blanco; copos de avena, ni maíz ni muesli pegados con jarabe de glucosa-fructosa, yogures naturales, no frutas, requesón, no vainilla, homogeneizados, carnes magras, no grasas, y mucho pescado y verduras. Tenga cuidado con el exceso de fruta (1 ración diaria). Intente beber mucha agua A continuación se muestra un ejemplo de un menú de 1200 kcal.
Desayuno unas 300 kcal. Sándwiches con solomillo: 2 rebanadas de pan integral de 35 g cada una, 2 rebanadas de solomillo Sopot, 1 cucharadita de requesón, tomate mediano, brotes de girasol.
2do desayuno - alrededor de 150 kcal. Ensalada de zanahoria y manzana 2 zanahorias, 1/2 manzana, 3 cucharadas de yogur natural sin azúcar, 1 rebanada de pan crujiente.
Almuerzo alrededor de 350 calorías. Ensalada de queso feta 1/3 cabeza de lechuga iceberg, 30 g de pasta integral (peso seco) pepino mediano, 1/2 pimiento rojo pequeño, 1/2 tomate grande, rebanada gruesa de queso feta bajo en grasa, cucharadita de aceite de oliva, un poco de pimiento, hierbas favoritas.
Té de la tarde alrededor de 140 kcal. Kéfir con fruta un vaso de kéfir natural 2% grasa, 10 fresas Cena aprox.250 kcal Bacalao al horno con ensalada 120 g de filete de bacalao (peso del pescado crudo), cucharadita de eneldo, cucharadita de jugo de limón, sal, pimienta, hierbas, Ensalada: lechuga, tomate, cucharadita de aceite de girasol, hierbas; Sazone el filete con sal, pimienta y hierbas, espolvoree con jugo de limón, envuélvalo en papel de aluminio y hornee por unos 40 minutos. Recoge la lechuga, agrega el tomate picado, rocía con aceite de girasol y especias. Espolvorea las patatas hervidas con eneldo.
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Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
