enfriar a una niña de 14 años

Tengo 14 años. Con una altura de 168, peso 72 kg. Los mayores problemas para mí son los muslos y las caderas. Me gustaría perder peso lo antes posible, pero no sé cómo hacerlo. Como muchos dulces.

Es muy bueno que haya dado la razón de su aumento de peso. Dulces Creo que a todos nos gustan porque son simplemente buenos. Desafortunadamente, solo en el gusto. No nos están haciendo ningún bien. Cuando se trata del aspecto de la salud, no hay buenos dulces, incluso si se anuncian como caramelos o piruletas con vitaminas. La publicidad está diseñada para alentar al consumidor a comprar un producto determinado, no para hacerlo saludable.
Antes de decirte qué hacer con los dulces, me gustaría que te imaginaras sin ningún cambio en tu forma de comer en un año. Ya no pesas 72 kg, sino 75 kg, en dos años tienes 16 años y pesas 80 kg. Te escribo sobre ello porque me gustaría que implementaras los consejos que te doy de manera permanente, y no solo para lograr los primeros resultados de la pérdida de peso. Querido 14 años! Recuerda que la cantidad de comida consumida (en este caso estamos hablando de dulces) suma. Esto significa que cualquier alimento que comas muchos dulces te hará engordar. Hay una solución. Deja de comerlos. Suena a cliché y, sin embargo, es muy difícil. ¿Pero es realmente difícil? ¿Por qué fallarías? Deja de comer dulces a partir de ahora. Cero. Puede permitirse el primer dulce solo cuando pese 65 kg. Esta dulzura no se puede comer en casa y no se puede comprar en stock. Ejemplo: 2 bolas de helado, un pastel pequeño, incluso chocolate. No compre barras de chocolate. Si esta solución es demasiado drástica para usted, sugiero una segunda. Ve solo hoy por el helado proverbial. Siéntate en algún lugar del parque, cómelos y solo piensa si prefieres pasar tu tiempo con dulces y solo, o si prefieres dejarlos a un lado pero ser feliz. La tarea que tienes que hacer son 4 cosas: 1) guardas los dulces 2) te preparas 4-5 comidas pequeñas para comer cada 2.5-3 horas (donde la primera es siempre el desayuno en casa y la cena 3 horas antes de acostarte) 3 ) no comes entre comidas 4) bebe 2 litros de agua sin gas. ¡¡Buena suerte!! ¡Sé que puedes hacerlo!

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en