Bajar de peso no se trata de eliminar el agua del cuerpo o de acelerar la digestión, sino de utilizar la grasa almacenada. Esto está garantizado por una adecuada dieta reducida en calorías y ejercicio. La cantidad de calorías que necesita por día depende de su estilo de vida, altura, peso, sexo y edad.
¿Por qué las dietas que prometen perder peso en un corto período de tiempo generalmente solo causan una caída temporal de kilogramos, después de lo cual rápidamente nos ponemos al día? El problema es que estas dietas son demasiado restrictivas, aportan muy pocas calorías, lo que significa que el cuerpo, en aras de su seguridad, se abastece y los problemas comienzan de nuevo. Las dietas homogéneas son particularmente peligrosas, porque no proporcionan al cuerpo todos los nutrientes, y esto puede resultar en una desregulación del metabolismo. Bajar de peso es el uso de grasa almacenada. Esto está garantizado por una dieta adecuada con calorías reducidas y una dosis de ejercicio.
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Comprueba cuánta energía necesitas y ajusta tu dieta.
Depende de su estilo de vida, altura, peso, sexo y edad. Por ejemplo, una mujer de cuarenta años que mide 165 cm de altura, pesa 65 kg y lleva un estilo de vida sedentario necesita 1.880 kcal por día. Esto significa que al proporcionarle al cuerpo tantas calorías, sin cambiar los hábitos actuales, no aumentará ni perderá peso. Pero reducir esta ración o aumentar la dosis de ejercicio provocará pérdida de peso.
¿Cuáles son las formas de quemar grasa?
Según el experto Dominik Kurnicka, propietario de TwójTrener.plEjercicios para el comienzo
Quieres tener un vientre plano y bien esculpido, necesitas hacer ejercicio. El ejercicio es un proceso de contracción de todos los músculos abdominales, lo que hace que crezcan y quemen grasa.
El principio básico de los ejercicios abdominales es exhalar cuando te esfuerzas e inhalar cuando vuelves a la posición inicial. Hacer ejercicio sobre la apnea no tendrá ningún efecto, porque entonces no está trabajando con sus músculos, sino con sus articulaciones.
Para que los ejercicios sean efectivos, debe hacer 3-4 series al día, comenzando con 12 repeticiones y aumentando gradualmente hasta 30.
La cantidad total de grasa en la dieta no debe exceder las 2 cucharadas al día.
Reemplaza las grasas animales con grasas vegetales. Elija carnes de pollo, productos lácteos magros. Los productos para guisar, hornear y freír al vapor absorben la grasa como una esponja. Abandona el pan blanco, el azúcar (1 cucharadita son 20 kcal), los dulces, las bebidas azucaradas y la fruta dulce. Use alcohol de vez en cuando (un vaso de vino seco proporciona 83-85 kcal, una cerveza pequeña - 162 kcal).
El estrés dificulta la pérdida de peso
Durante el estrés crónico, aumenta la cantidad de hormonas responsables de estimular el apetito y almacenar grasa, especialmente en el abdomen. Por eso, cuida la relajación y el buen humor. Vea también los aspectos positivos de perder peso. Entonces, ¿qué pasa si tienes que olvidarte de las chuletas de cerdo? En su lugar, ¡puedes comer sopa de verduras, pechuga de pollo y un tazón entero de deliciosa lechuga!
Los efectos de la dieta son más notorios al comienzo de la pérdida de peso.
El peso baja rápidamente al principio. Este es el efecto de deshidratación típico de la primera fase de la pérdida de peso. Después de eso, comienzan a liberarse las reservas de grasa, lo que provoca una mayor pérdida de peso. En algún momento, hay un estancamiento a medida que el cuerpo se ajusta al nuevo peso y menos energía. Pero no se desanime, continuará perdiendo kilos con el tiempo. Lo más seguro es perder aproximadamente 1 kg por semana.
El ejercicio te ayudará a quemar calorías
Acelera la quema de calorías con un entrenamiento intenso. Si está nadando, es estilo deportivo, no relajante, si está corriendo, no trotando. Cuando el ejercicio no era su dominio hasta ahora, utilice el método de pequeños pasos. Empiece por caminar o pasar por el gimnasio durante 15 minutos. Luego, aumente gradualmente el esfuerzo. Los mejores resultados se obtienen al entrenar 2-3 veces a la semana durante al menos media hora.
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