Tengo 14 años, mido 162 cm y peso aproximadamente 70 kg. Me gustaría perder el mayor peso de los muslos y pantorrillas para mejorar mi autoestima (que no es demasiado alta). No puedo hacer mucho ejercicio. En la escuela, estoy exento de correr debido a una enfermedad cardíaca. Ojalá pudiera encontrar una buena dieta. No debería quedarse sin azúcar, porque mi presión arterial a menudo baja. Me gustaría que la dieta no fuera muy específica, porque no se puede comprar ningún otro producto para mí que para el resto de la familia. Gracias por adelantado
Magda, el azúcar no aumenta la presión. El azúcar te hace subir de peso y te hace querer más dulce. La presión, pero supongo que te refieres al bienestar, la somnolencia, no bajará si comes 5 comidas pequeñas cada 2,5-3 horas. Pregunte qué actividad física puede hacer. No logrará el efecto deseado solo con su dieta. No tienes que correr. Solo necesitas caminar 1,5 horas al día sin parar. Por lo general, recomiendo un esfuerzo más corto, pero más intenso, pero debido al hecho de que tiene un corazón enfermo, presento tal modificación. La marcha adelgazará tus pantorrillas y muslos. ¿Quizás puedas andar en bicicleta? Vale la pena preguntarle a su médico qué puede hacer. En cuanto a la dieta en sí, en primer lugar, excluya todos los productos de harina blanca. Su familia tampoco necesita comer estos productos y será sabroso. En lugar de harina blanca, elija: pasta integral, pan de centeno, arroz integral. Pídales que sean magros en lugar de productos lácteos grasos. Asegúrese de que su porción de almuerzo sea del tamaño de dos de sus manos y que las comidas restantes sean del tamaño de una mano. Excluya frituras, cerdo y dulces. Siguiendo estas recomendaciones, perderá unos 8 kg en 2 meses.
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Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en
