Perder peso en un atleta

Soy una chica de 16 años. Aproximadamente desde el sexto grado de la escuela primaria me entrené bastante profesionalmente en atletismo, principalmente sprints. Gracias a esto gané mucha masa muscular, especialmente en piernas y glúteos, y la figura de un velocista típico. Hace un año tuve que dejar de entrenar y desde entonces he ido observando un aumento de la grasa corporal, principalmente en glúteos, caderas y muslos. Mido 158 cm de altura y peso 50 kg. Me encantaría adelgazar, reducir el tejido graso acumulado y el tejido muscular. Ahora que ya no entreno, no necesito músculos tan grandes. Empecé a intentar morirme de hambre, pero leí en Internet que la mejor dieta es simplemente comer comidas balanceadas con regularidad. ¿Puede funcionar también para mí? ¿Sería capaz de deshacerme de músculos innecesarios y, sobre todo, grasa?

De hecho, el ayuno es una muy mala idea para bajar de peso. Entonces, no solo la grasa se puede descomponer, sino que también se pueden descomponer los músculos, y luego la grasa misma se puede sintetizar nuevamente. De esta manera, el cuerpo se vuelve voluminoso y el metabolismo se ralentiza. Por tanto, no se recomienda ni el ayuno ni una dieta restrictiva.

Los músculos son una parte muy importante de tu cuerpo, aceleran tu metabolismo. Cuanto más tenga, más podrá comer. Trate de introducir tanto dietas saludables como actividades diarias ligeras. Entonces el cuerpo se verá bien. Vale la pena trabajar en hábitos alimenticios saludables. Trate de comer con regularidad, 4-5 comidas. Evite los alimentos muy procesados, los bocadillos dulces y salados, la cena y las bebidas dulces. Elija productos naturales, especialmente verduras, frutas con un índice glucémico bajo, legumbres, carne (cocida, horneada o asada a la parrilla, sin recubrimientos ni salsas pesadas), pescado, nueces, semillas, granos y cereales integrales. Para beber, elija agua con menta, lima, té verde, roibos, infusiones de hierbas. Evite los jugos y líquidos dulces. Trate de llevar un diario de alimentos durante una semana. Registre exactamente en él lo que comió y a qué hora.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Propietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl