Mi hija, cuando tenía 4 años, empezó a comer el doble, es decir, comía de más, todo el tiempo que engordaba, llegando incluso a los 31 kg. Y también comía dulces, pero no tanto como otros niños. Y ahora tiene 9 años y pesa 45 kg con una altura de 135 cm.
La dieta de una hija debe ser equilibrada, variada y fácil de digerir. Debería consistir en 5-6 comidas pequeñas con tres horas de diferencia.Los alimentos altamente procesados, las bebidas dulces, los jarabes, la comida rápida y los dulces deben excluirse de la dieta de la hija. Cuando prepare platos, use técnicas de cocción como guisar, cocinar al vapor, hornear en papel de aluminio, asar a la parrilla.
Debe excluir freír, condimentar sopas con harina y crema, aumentar el valor calórico de las comidas agregando grasa, por ejemplo, a las papas o al arroz. No aceptes adiciones y no permitas bocadillos entre comidas, si fuera difícil para tu hija, puedes darle de comer zanahorias o apio.
Debe desayunar dentro de una hora después de despertarse. Es bueno ya que está compuesto por carbohidratos complejos (avena, cebada, pan integral), proteínas (yogur natural, cuajada magra, leche, carnes magras) y verduras o frutas. En forma de segundo desayuno, se puede servir yogur natural con frutas o un cóctel de frutas y verduras. El almuerzo se compone de carbohidratos complejos (trigo sarraceno, mijo, cebada, patatas, arroz integral, pasta integral), carnes (aves, pescado, ternera magra y ternera) y verduras (ensaladas con aderezos delicados, verduras al vapor). La cena debe consistir en productos proteicos y verduras. Por ejemplo, huevos revueltos / tortilla de verduras. No comemos frutas con la cena, porque contienen muchos azúcares simples que se acumulan en forma de tejido adiposo. El movimiento también es importante para su hija, puede dar largos paseos con ella, organizar juegos que requieran ejercicio, como juegos de pelota.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
