Trabajar de noche. ¿Qué comer para no subir de peso?

Cambié mi modo de trabajo de día a noche. Ahora trabajo cada dos noches, por lo que las persianas de noche son cansadas. "Supuestamente" ceno alrededor de las 8 pm, a veces termina en KFC, pero rara vez. Mudarse de la casa familiar y BUMMM !!! Kilogramos, gané unos 15 kg, como holgura, menos estrés, pero los genios son los favoritos en la esquina y el dolor ... para prepararte y necesitas energía para eso, así que desayuno y uf niño en la escuela. Luego vete a dormir, la barriga está llena, porque la comida se hizo en el autobús, es decir, la deliciosa sartén, la carne asada, guisos riquísimos y cariñosos ... Y luego mi esposo regresa del trabajo a las 4:00 p.m. y cocino saludable para mi esposo e hijo nuevamente, pero me levanto alrededor de las 2 p.m. y Los estoy esperando y tengo hambre. Y yo voy por la comida. Noche libre frente a mí, así que como y veo televisión, y esta es la pesadilla de los nutricionistas y entrenadores de fitness. Pero un niño, un marido: pizza, ese soy yo también. Y ahora SOBREPESO. El peso solía ser de 60 kg, y después de un año ¡¡¡NOTA !!! 73 kilos Y me siento mal, y los eventos familiares son abejas porque puedo escuchar "cómo ganó peso" a mis espaldas. Se ve terrible, lo sé. Dos barbillas no son agradables. Siempre he sido la chica fiestera, y ahora, ahora me da vergüenza ...

¡Hola! La Dama describió su día un poco caótico y no estoy seguro de haberlo entendido correctamente. Trabajas cada dos noches y regresas a las 9:00 am. Comes tu última comida en ese sistema de trabajo a las 8 p.m., luego comes un gran desayuno y te vas a dormir, y alrededor de las 2 p.m. sientes otra gran hambre.

La segunda parte de su carta no me queda muy clara, por lo que me referiré a la primera. Los días en que trabaje de noche, coma por la noche cada 2,5 a 3 horas, pero porciones muy pequeñas sin cereales, arroz, pasta, patatas ni pan. Por favor traiga ensaladas, vegetales hervidos, productos lácteos magros u otros productos lácteos magros al trabajo. Después de regresar a casa, después de llevar a su hijo a la escuela, se va a dormir. Después de despertarse, come inmediatamente. Una buena solución es una sopa de verduras magra con patatas o grañones o fideos. A las 4 p.m. Almuerzo magro: pescado al horno en papel de aluminio con al menos 3 verduras diferentes con una cucharada de aceite de oliva. Luego puedes comer una fruta pequeña y por la noche 2 bocadillos con una mayoría de verduras. Es muy importante reponer el agua mineral durante el día. Vale la pena encontrar tiempo para la actividad física regular con el Año Nuevo. Sin él, será difícil perder los 15 kg sobre los que escribiste. Recomiendo caminar a paso ligero, bicicleta, piscina.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en