Tengo 34 años y recientemente mi peso ha bajado a un récord de 57,5 kg, así que pido ayuda. Mi día es el siguiente: 5:30 am me despierto y 40 minutos con mi perro a pasear; 6:30 ir en bicicleta al trabajo (30 minutos de pedaleo bastante intenso) 7:00 inicio del trabajo (esfuerzo físico intenso) 9:45 primer descanso (duración 30 minutos) 13:00 segundo descanso (también 30 minutos) 16:30 fin del trabajo y otro intensivo en bicicleta a casa; 17:00 salida con el perro (45 minutos) 20:00 última salida con el perro (45 minutos) alrededor de las 22:30 me acuesto. Me compré un atlas para hacer ejercicio en casa porque no tengo mucho tiempo para ir al gimnasio. Las comidas son hasta ahora irregulares, así que decidí pedir ayuda profesional. Necesito una dieta milagrosa para la masa (me gustaría ganar hasta 85 kg). Agregaré que mido 168 cm de altura.
Es difícil para mí aconsejar algo sin saber qué come y en qué cantidades, y qué muestra la investigación. A primera vista, puede ver que su gasto de energía es demasiado alto y probablemente no lo esté "equilibrando" con una dieta adecuada. Siga algunas recomendaciones:
- Coma regularmente, en horarios fijos, alrededor de 5-6 comidas.
- Evite productos como dulces, papas fritas, bocadillos salados.
- Tu última comida debe ser rica en proteínas y comer productos con carbohidratos en grandes cantidades principalmente por la mañana, preferiblemente antes del entrenamiento, y limitar su número a medida que avanza el día.
- Aproximadamente una hora antes del entrenamiento, coma una comida rica en carbohidratos complejos y, después del entrenamiento, coma una comida rica en carbohidratos para compensar su falta.
- Trate de beber mucha agua mineral, preferiblemente 3-4 litros al día.
¡Buena suerte!
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
