La mayoría de las mujeres tienen problemas para dormir durante el embarazo. Quedarse dormido se ve dificultado por un gran vientre, dolor de espalda, inquietud y calambres en las pantorrillas. Además, a menudo te despiertas por la noche y tienes que ir al baño. ¿Cómo combatir el insomnio del embarazo?
Problemas de sueño durante el embarazo: un estilo de vida activo
Si tu embarazo va bien y te sientes bien, no renuncies al trabajo, las reuniones con amigas, los ejercicios diarios adecuados para el avance de tu embarazo y todo aquello que te de placer (ir al cine o al teatro, ir de compras con amigas). Por supuesto, todo dentro de lo razonable. Reduzca la velocidad un poco, pero no se dé por vencido en lo que le gusta. Después de un día activo, su cuerpo naturalmente necesitará descansar y dormir.
Conozca formas comprobadas de lidiar con los problemas del sueño.
Problemas de sueño en el embarazo: largas caminatas
El aire fresco es un excelente remedio para el insomnio. Si el clima y su bienestar lo permiten, permanezca al aire libre tanto como sea posible. El programa mínimo es ventilar el dormitorio antes de acostarte y dar un paseo nocturno diario, gracias al cual oxigenarte y relajarte. Bríndese la compañía de un ser querido, será mejor para usted. Camine con calma, no demasiado rápido, a un ritmo mesurado. Es importante que no se esfuerce. Cuando se cansa demasiado, puede resultarle más difícil conciliar el sueño.
Problemas de sueño durante el embarazo: la cama adecuada
El colchón de tu dormitorio no debe ser demasiado blando, lo mejor son los de látex con un inserto de resortes de bolsa, no se deforman con el tiempo y sostienen la columna en forma de S. También es importante que el edredón debajo del cual duermas no sea demasiado grueso. Esto se debe a que el metabolismo de la mujer aumenta durante el embarazo, por lo que a menudo se siente caliente y congestionada. En verano, una manta fina es suficiente para cubrirlo. Algunas almohadas también serán útiles: podrá colocarlas debajo del estómago, la espalda, las rodillas dobladas y buscar la posición más cómoda para usted. También vale la pena comprar un parque de almohadas especial, diseñado especialmente para mujeres embarazadas.
Problemas de sueño durante el embarazo: una posición cómoda
Es mejor acostarse sobre el lado izquierdo, con la pierna derecha doblada por la rodilla y metida debajo del estómago (puede colocar una almohada o una manta enrollada debajo). También puede poner una cueva debajo de su estómago o ponerla entre sus muslos. Lo más importante es elegir el puesto que más te convenga. No es aconsejable dormir boca arriba. El útero ejerce presión sobre los vasos del lado derecho de la columna vertebral, lo que dificulta la circulación y la respiración de la sangre, lo que reduce la presión arterial y hace que el bebé se vuelva hipóxico.
Problemas de sueño durante el embarazo: una dieta de fácil digestión
Por la noche, es mejor no comer platos grasos y difíciles de digerir. No significa que tenga que irse a la cama con hambre. Come algo ligero, algo de fruta (un plátano será lo mejor porque tiene el magnesio necesario para dormir bien), una ensalada de verduras, yogur o arroz con verduras. Dos horas antes de acostarse, es mejor no comer más. No beba demasiado por la noche, no tendrá que levantarse con demasiada frecuencia para ir al baño por la noche. Evite el café, el té y los refrescos de cola porque contienen cafeína estimulante. Sin embargo, es bueno beber un vaso de leche tibia antes de acostarse, ya que lo calma y lo pone a dormir. Se quedará dormido como una ardilla después de una infusión de bálsamo de limón, pero es mejor que consulte con su médico con qué frecuencia puede usarlo.
Problemas de sueño durante el embarazo: evitar el estrés
Cuando no llegue el sueño, no se quede inactivo en una habitación oscura, frustrado por no poder conciliar el sueño. El estrés lo despertará y será aún más difícil conciliar el sueño. Ocúpate de algo. Puede caminar por la casa, leer un libro, escuchar música (con auriculares), organizar fotos en un álbum o buscar cosas para su bebé. Y cuando no tenga ganas de levantarse y hacer nada, disfrute de pensamientos positivos. Piensa en vacaciones, bonitos recuerdos, imagina esos maravillosos momentos en los que tu bebé estará contigo. Buenas noches.
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