Las enfermedades cardíacas afectan cada vez más a las personas jóvenes y profesionalmente activas. Reduzca su colesterol, siga una dieta adecuada, sea físicamente activo y su corazón se sentirá más ligero. Un elemento de la prevención de enfermedades cardíacas también es dejar de fumar y reducir el estrés.
Ritmo de vida y trabajo acelerado, estrés, falta de actividad física, dieta poco saludable que contiene una gran cantidad de grasas saturadas y trans: estas son las principales causas de las enfermedades cardiovasculares, de las que mueren hasta 100 polacos cada día. ¡No espere hasta que sea demasiado tarde!
Lea también: ¿Cómo responde al estrés? Dieta para bajar el colesterol ¿Debería visitar a un cardiólogo? ¿Sabes cuánto te cuesta fumar? Calculamos los costos de la adicciónUna dieta saludable para el corazón
Una dieta adecuada debe ser variada y equilibrada para proporcionar todos los nutrientes que el cuerpo necesita para mantenerse sano y en forma. Se recomienda que sea rico en frutas y verduras y cereales integrales. Una dieta saludable para el corazón debe ser baja en ácidos grasos saturados y grasas trans, que se encuentran en alimentos como confitería, galletas, por ejemplo, galletas, rosquillas, algunas margarinas duras, mantequilla, comida rápida como papas fritas, carnes grasas. y embutidos.
- Limite el consumo de grasas animales y complemente su dieta con grasas vegetales, por ejemplo, margarina Flora para untar, aceite para ensaladas.
- Consuma pescado rico en grasas poliinsaturadas buenas al menos una vez a la semana.
- Coma con regularidad, pero en porciones más pequeñas, satisfaga su hambre y no se llene para evitar el exceso de peso.
- Come despacio, tómate tu tiempo.
- No te llenes por la noche para reponer todo el día sin comer, esta forma de comer favorece la obesidad.
Evite los refrigerios ricos en calorías y los alimentos salados. Trate de llevar al trabajo sándwiches saludables preparados con anticipación para evitar comer cualquier cosa cuando sienta hambre.
Deja de fumar por tu corazón
El humo del tabaco contiene muchas sustancias nocivas. Uno de los más peligrosos es el monóxido de carbono, que se combina con el transportador de oxígeno en la sangre, la hemoglobina, e impide el suministro de cantidades adecuadas de oxígeno a los tejidos.
El ejercicio es esencial para la salud del corazón
Según los médicos, toda persona que quiera mantenerse saludable necesita al menos 30 minutos de ejercicio moderadamente intenso, preferiblemente todos los días de la semana. Debido a la actividad física y al deporte, se mantiene la flexibilidad adecuada de los vasos sanguíneos. La forma más sencilla de aumentar su nivel de actividad física es incorporar el ejercicio a su rutina diaria. La natación recreativa, el ciclismo, las caminatas rápidas y el trote se encuentran entre las formas de ejercicio que le gustan especialmente al corazón. Le permiten regular la intensidad del ejercicio, garantizan un uso eficiente del oxígeno y son muy beneficiosos para el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio.
Si no tiene tiempo para hacer ejercicio con regularidad, intente aprovechar cada oportunidad para caminar un poco: estacione su automóvil lejos del lugar de trabajo, bájese del autobús una parada antes, vaya a una tienda cercana durante la jornada laboral a comprar un periódico. Siempre puede combinar los negocios con el placer, considerando el ejercicio como una oportunidad para encontrarse con amigos.
Controle su colesterol con regularidad
El colesterol juega un papel muy importante en el funcionamiento diario de nuestro organismo. Forma las paredes celulares, se utiliza para el buen funcionamiento de nuestro sistema digestivo, ayuda en la producción de químicos esenciales como la vitamina D y es responsable de la síntesis de ciertas hormonas. Sin embargo, un exceso de colesterol en la sangre puede afectar negativamente a la salud del corazón. Hay dos formas básicas de colesterol en la sangre: LDL (colesterol "malo") y HDL (colesterol "bueno"). La fracción de colesterol LDL se incorpora fácilmente a las paredes de las arterias, lo que aumenta el riesgo de enfermedad coronaria y ataque cardíaco. La fracción de HDL permite que el colesterol se transporte desde las paredes arteriales hasta el hígado, donde sufre más cambios. Es muy importante mantener la proporción correcta de ambas fracciones, colesterol LDL bajo y HDL alto. Las pruebas periódicas de colesterol le permitirán controlar estas proporciones.
Di no al estrés
- El estrés es una reacción al medio ambiente. Se puede definir como una respuesta mental, emocional o fisiológica a estímulos, desafíos y amenazas en nuestra vida, tanto en el trabajo como en el hogar. Aprenda técnicas sencillas de control del estrés y tómese un tiempo para relajarse. En primer lugar, abandone los estimulantes (café fuerte, té, alcohol, cigarrillos).
- Recuerde buscar tiempo para una alimentación saludable durante su jornada laboral.
- Deja de hacer varias cosas a la vez. Ordena el trabajo por orden de importancia y trata de planificar con antelación, no dejando todo para el último minuto.
- Aprenda a decir NO al trabajo y requisitos adicionales.
- En momentos de estrés, intente respirar, hacer ejercicios de estiramiento o contar hasta diez. Cuando inhale, empuje su estómago hacia afuera para que el diafragma baje y sus pulmones puedan tomar más aire. Luego exhale, contando mentalmente hasta cinco. Puede hacer este ejercicio varias veces al día con la ventana abierta. Esto le ayudará no solo a relajarse, sino también a obtener una perspectiva diferente de la situación.
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