Procrastinación en la pérdida de peso o cómo hacer una herramienta potente a partir del "mañana"

La procrastinación, o procrastinación, suele ser negativa. Se equipara con posponer cosas importantes para más adelante y postergar el logro de las metas más importantes. Sin embargo, resulta que si te esfuerzas, la dilación puede convertirse en una herramienta poderosa en la lucha contra los kilogramos innecesarios. Vea cómo utilizar el fenómeno de la procrastinación para lograr resultados positivos en la pérdida de peso.

Tabla de contenido

1. Qué es la procrastinación?
2. ¿Qué es adelgazar?
3. Procrastinación: centrar la atención
4. ¿Cómo aprovechar el fenómeno de la procrastinación?

Qué es la procrastinación?

Unámonos todos los procrastinadores ... a partir de mañana.

La procrastinación como fenómeno científico se ha establecido relativamente recientemente. Fue descrito por primera vez en 1984 por científicos de la Universidad de Vermont bajo el liderazgo de Ugwueze Stella como un retraso en tareas importantes de los estudiantes, como la lectura de documentos .

Principalmente, la procrastinación se utiliza en el contexto de actividades o responsabilidades importantes que deben realizarse. A menudo aparece el término "debe", que desde el punto de vista psicológico, desde el principio, evoca negación y rebelión. "Tengo que" puede entenderse como "No quiero, pero me vi obligado a hacer algo por la fuerza desde arriba". Esta es una técnica de motivación extremadamente pobre. Esto puede resultar en que las personas forzadas busquen formas de evitar las obligaciones que se les imponen.

Así, por el concepto de procrastinación podemos entender la demora deliberada en la toma de acción, a pesar de la conciencia del deterioro de la situación como consecuencia de la demora .

¿Qué es adelgazar?

Bajar de peso consiste en limitar la ingesta calórica para reducir eficazmente el peso corporal a las normas recomendadas, lo que se asocia con lograr una salud óptima. Este proceso se basa en reducir la grasa corporal limitando la cantidad de alimentos consumidos. Como resultado, perder peso a menudo conduce a un cambio general en los hábitos alimenticios y el estilo de vida. En términos psicológicos, conduce a una mejora en la autoestima, un sentido de atractivo y fe en las propias capacidades .

La pérdida de peso es un factor importante en la profilaxis de la salud, que contrarresta enfermedades de la civilización como hipertensión arterial, aterosclerosis, resistencia a la insulina, diabetes tipo II, infarto de miocardio, hemorragia cerebral, enfermedad renal, enfermedad de cálculos biliares, cambios degenerativos en la columna, degeneración de las articulaciones de la rodilla y la cadera.

Además de una serie de ventajas, la pérdida de peso también presenta algunas desventajas. La pérdida excesiva de peso puede provocar deficiencias nutricionales, alteraciones endocrinas y trastornos alimentarios.

Pero la desventaja más común de perder peso es la incomodidad asociada con la fatiga mental, negándose constantemente calorías adicionales o golosinas favoritas. El malestar sostenido a largo plazo puede frustrar los esfuerzos previos para suspender la dieta.

Las técnicas utilizadas en tales casos son las llamadas "comidas trampa", que son desviaciones puntuales planificadas de la dieta. Por ejemplo, puede disfrutar de su pizza favorita una vez a la semana.

Otro método que se utiliza con la misma frecuencia son los períodos sin déficit de calorías. Hay una semana de ingesta calórica normal en dos semanas de dieta. Entonces puedes comer un poco más y vuelve la comodidad psicológica perdida.

Sin embargo, otra herramienta utilizada por algunas personas es el uso eficiente de la procrastinación. Este mecanismo se utiliza a menudo para problemas de naturaleza más psico-dietética.

Procrastinación: centrar la atención

Las metas formuladas a la ligera pueden generar estrés innecesario. Nuestra concentración de atención cambia constantemente entre estímulos externos e internos. Influimos en el entorno para adaptarlo a nuestras necesidades, pero también nos adaptamos a las exigencias del entorno.

Centrar la atención en una dimensión limita significativamente la percepción de los estímulos del entorno. La tendencia a enfocarnos en una dimensión nos hace sobrestimar tanto el impacto positivo de los eventos positivos como el impacto negativo de los eventos negativos. Por ejemplo, cuando renunciamos a los dulces, puede surgir un sentimiento de desgana e incertidumbre porque prestamos demasiada atención al hecho de que nos negamos los productos que nos gustan, y solo esto se vuelve importante para nosotros.

Del mismo modo, al negarnos los dulces, podemos centrar nuestra atención solo en mejorar la salud, la reducción de peso y la figura. Gracias a esto, se sentirán positivos. Apoyado adicionalmente por ... dilación.

¿Cómo aprovechar el fenómeno de la procrastinación?

Ahora revirtamos la situación. Imagina que no se trata de un montón de documentos para hojear, sino por ejemplo de encender un cigarrillo, de cuya adicción quieres deshacerte. En la práctica, sin embargo, la idea de un cigarrillo está en tu cabeza todo el tiempo. En tal caso, ¿no funcionará posponer este pensamiento? ¿Procrastinación por otro momento, otro día?

Al posponer el momento de fumar un cigarrillo, usted gana cada vez más control sobre su adicción. En una semana, es posible que se encuentre fumando 10 cigarrillos mientras deja de fumar. Sin embargo, gracias a postergar el deseo de fumar en la próxima semana puede llegar a ser hasta 5, y en la próxima o nada.

Sabes que los dulces no te sirven. Lo ha pasado muchas veces antes y sabe perfectamente que nunca termina con una galleta. Cuando buscas una galleta, chocolate o un trozo ligero como un pastel de queso de plumas, juegas con fuego.

Te estás acercando peligrosamente a una frontera que no quieres cruzar. Sabes que puedes fallar y, por lo tanto, perder la confianza en ti mismo y también perder la fe en tus propias habilidades. Hay una pelea en tu cabeza ... Sientes que pronto aparecerá la primera gota de sudor en tu sien ...

Los atletas, que han desarrollado técnicas de autocontrol adecuadas, también son excelentes en la vida privada y profesional.

Trabajar en ti mismo consiste en controlar este tipo de comportamiento. Es por eso que los atletas también son excelentes en la vida privada y profesional. Han desarrollado técnicas apropiadas de autocontrol. No aceptarán el desafío sabiendo que ese día pueden perder la lucha contra ellos mismos. Pospondrán este combate para otro día, cuando estarán en plena fuerza tanto física como mentalmente.

Tome un ejemplo de los mejores. No luche con los dulces hoy con un día más débil. Dándose cuenta de que no terminaría con uno. Déjalo a un lado para mañana. Créame, no pasará absolutamente nada. Hasta mañana ganarás más paz y distancia. Procrastine con los golosos de hoy. Tómalo mañana, y tal vez ... ¿pasado mañana? En este caso, la procrastinación es su aliado. Una herramienta poderosa. Úselo conscientemente. Observe cómo reacciona ante tal procrastinación.

Tenga en cuenta que con cada nuevo desafío será un poco más fácil. La ciencia de esta "procrastinación positiva" vendrá con el tiempo.

En la práctica, estas técnicas le permiten construir y desarrollar hábitos saludables. Después de todo, Cracovia no se construyó en un día. Trabajar con el peso correcto requiere muchos pasos pequeños, repetidos a diario, y un mecanismo de retroceso utilizado de la manera correcta ciertamente puede ser una herramienta extremadamente poderosa.

Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. Efectos diferenciales de intervenciones psicoterapéuticas seleccionadas sobre la reducción de la procrastinación y la mejora del rendimiento matemático entre estudiantes de bajo rendimiento. Revista estadounidense de investigación educativa. 2018;

Jaworska, E., Causas y consecuencias de la dilación académica. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie

Mikołaj Choroszyński, nutricionista y gastroentrenador

Máster en Nutrición Humana y Dietética, Psico-dietista, Youtuber. Autor del primer libro en el mercado polaco sobre una dieta para contrarrestar las enfermedades neurodegenerativas "MIND Diet. Una forma de vivir mucho ”. Se da cuenta de sí mismo profesionalmente, dirigiendo su clínica dietética Bdieta, porque la nutrición siempre ha sido su pasión. Ella ayuda a sus pacientes diciéndoles qué comer para mantenerse saludables y verse bien.