Debes merecer una vida larga y saludable; hemos trabajado para ello desde nuestra juventud. La clave de la longevidad no son solo los buenos genes, sino también los hábitos saludables que dan sus frutos en la segunda mitad de la vida.
Tabla de contenido:
- Receta para una larga vida: cuida las relaciones
- Receta para una larga vida: piensa en positivo
- Una receta para una larga vida: reduce el estrés
- Una receta para una larga vida: muévase
- Receta para una larga vida - come sano
- Una receta para una larga vida: cuida tu salud
Receta para una larga vida: cuida las relaciones
El hombre es un ser social, solitario, se seca como una flor sin agua. Es especialmente visible en los ancianos, y no solo porque los que viven solos se ven privados de ayuda práctica a diario.Las personas mayores, que no tienen a nadie con quien hablar, pierden la capacidad de comunicarse mucho más rápido; privados de relaciones cercanas, "se vuelven locos" y pierden la motivación para cualquier actividad, sucumben a la vejez y las enfermedades más rápido.
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Trabajamos mucho antes para tener algo por lo que vivir y por lo que vivir hasta la vejez, por ejemplo, cuidando nuestra relación. No es de extrañar que las parejas amorosas vivan más y sean más saludables que las personas solteras. Además de la seguridad emocional y la sensación de plenitud, se benefician de la cercanía sexual que regenera el espíritu y el cuerpo.
Vale la pena mantener contactos familiares, fomentar las amistades, establecer nuevas relaciones con personas de las generaciones más jóvenes, ser profesionalmente activo el mayor tiempo posible. Una extensa red de conocimientos provoca todo tipo de actividad, que a su vez obliga al cuerpo y la mente a ejercitarse, manteniéndolos en buen estado. ¡Un televisor no puede reemplazar el contacto con una persona viva!
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Receta para una larga vida: piensa en positivo
Ya los antiguos sabios de Oriente notaron que la forma de pensar influye en lo que nos sucede. No hay magia en eso. El nerviosismo, la ansiedad, la ira, la ansiedad experimentada constantemente, anticipando lo peor, causan una secreción excesiva de hormonas del estrés, especialmente cortisol. Esto eleva la presión arterial, eleva los niveles de colesterol y contribuye a la inflamación.
Las malas emociones que experimentamos todos los días desperdician mucha energía que el cuerpo podría usar para nuestro bien, pero tiene que usarla para restablecer el equilibrio emocional y hormonal perturbado por el estrés.
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La carga de estrés diario conduce al debilitamiento de los mecanismos de autorreparación, dejándonos presa de enfermedades y acelerando los procesos degenerativos. Así que veamos sus pensamientos y reacciones, desarrollemos un enfoque más optimista de la vida.
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Una receta para una larga vida: reduce el estrés
Puede reducir el estrés innecesario planificando su día para estar a tiempo con todo. No caigamos en la trampa del perfeccionismo, no esperemos más de nosotros mismos de lo que somos capaces de hacer, porque genera tensión.
Es importante acostarse y levantarse al mismo tiempo, y mantener un equilibrio entre el trabajo y el descanso. Todos los días, reservemos algo de tiempo solo para nuestros propios placeres, relajación, meditación, deportes o reunión de amigos.
Coma regularmente, planifíquelas en su horario para que pueda comer sin prisas. Esto te permitirá llenarte con menos comida y facilitará la digestión. No comamos en exceso, levántese de la mesa con el pensamiento: "Me gustaría comer algo más".
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1/3 de la esperanza de vida está determinada por los genes, pero ¿qué pasa con el resto? Al final de los cromosomas que forman los genes se encuentran los telómeros, que se acortan a medida que las células se dividen. Esto afecta la tasa de envejecimiento: algunas personas acortan sus telómeros más lentamente, otras este proceso es más rápido y viven vidas más cortas.
Sin embargo, los genes no lo son todo: los especialistas creen que hasta el 70% de la esperanza de vida está determinada por el medio ambiente y el estilo de vida. ¿Evidencia? Los habitantes de Okinawa que emigraron de Japón y comenzaron a vivir como personas del Occidente altamente desarrollado, murieron mucho antes que sus pares en casa. Debido al cambio de estilo de vida, fueron diezmados por las enfermedades de la civilización.
Una receta para una larga vida: muévase
La piedra rodante no está cubierta de musgo. Lo mismo puede decirse de un hombre. No fuimos diseñados para sentarnos frente a una computadora, sino para cazar. La actividad física está en el corazón de la pirámide de alimentación saludable por una razón. Sin él, el menú más saludable no dará el efecto deseado.
La quietud a la que estamos condenados por la tecnología moderna, debe equilibrarse con la actividad recreativa, al menos 5 veces por semana durante 30 minutos de entrenamiento de intensidad media. Además de aprovechar todas las oportunidades para poner su cuerpo en funcionamiento: escaleras en lugar de ascensores, bicicletas en lugar de automóviles.
Los beneficios son mensurables: mantener una figura delgada, reducir el colesterol, prevenir la osteoporosis, la aterosclerosis y la diabetes y aliviar el estrés. El entrenamiento mental es igualmente importante.
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El cerebro debe ejercitarse como un músculo para mantenerlo en forma. Las actividades que lo sacan de la rutina (por ejemplo, viajes, aprendizaje de idiomas, ajedrez) protegen contra la demencia al entrenar la memoria y la concentración.
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Receta para una larga vida - come sano
La pirámide de alimentación saludable presenta las proporciones de un menú equilibrado. Tiene la mayor cantidad de productos vegetales, la menor cantidad: dulces y carnes grasas. Cuatro o cinco comidas ligeras al día deben estar compuestas de tal forma que los productos ricos en fibra soluble (verduras, frutas, cereales integrales, frutos secos) tengan la ventaja, que te llenará rápidamente y durante mucho tiempo, evitará picar y ayudará a eliminar el exceso de colesterol. Es importante comer la mayor cantidad posible de productos locales y sin procesar, preferiblemente de agricultura y cría ecológicas. Esto asegura que sepa lo que está comiendo.
Elija alimentos procesados con una lista corta de ingredientes. Elimine de su menú las comidas preparadas y las "golosinas" hechas principalmente de azúcar, grasa y harina de trigo.
Lea las etiquetas, revise los productos "ligeros" o "naturales" y evite los que contienen aceite de palma, aceites vegetales hidrogenados (aumentan el colesterol), grasa de cerdo, carne separada mecánicamente (MSM), azúcar y jarabe de glucosa-fructosa, así como conservantes, colorantes , potenciadores del sabor. Estos aditivos, marcados con el símbolo E, son inofensivos en pequeñas dosis, se consumen de vez en cuando, pero si se consumen con regularidad, pueden acumularse en el cuerpo y envenenarlo.
Una receta para una larga vida: cuida tu salud
Para lograr la longevidad, se deben prevenir las enfermedades. Esto es posible cuando se detectan irregularidades en una etapa temprana. El punto no es forzarse a buscar la enfermedad, pero no ignorar las señales de alarma.
Dolor, dificultad para respirar, mareos, problemas digestivos frecuentes, cambios en la piel: vale la pena prestar atención a los síntomas inusuales. Nadie puede ayudarnos, porque conocemos mejor nuestro cuerpo. También sabemos qué enfermedades han aparecido con mayor frecuencia en la familia; esto puede indicar una predisposición genética a ciertas enfermedades.
El médico de familia suele realizar una entrevista a este respecto; Vale la pena acordar con él qué pruebas se deben realizar con más frecuencia. Muchas enfermedades se desarrollan inicialmente sin síntomas. Se utilizan exámenes preventivos para detectarlos.
Particularmente en la segunda mitad de la vida, las pruebas básicas deben realizarse con regularidad: hemograma y análisis de orina cada 2-3 años, niveles de colesterol y glucosa en sangre, ECG y radiografía de pulmón. Vale la pena medir su presión arterial cada pocos meses.
Debemos visitar al dentista al menos una vez al año, revisar nuestros ojos y audición una vez cada 2-3 años, y después de los 50 años debemos hacer una prueba de densidad ósea (densitometría). Una visita anual al ginecólogo junto con un examen citológico y una ecografía, así como una ecografía mamaria o una mamografía cada 2 años es algo natural para una mujer. Los hombres mayores de 50 años deben hacerse una prueba de PSA una vez al año y un urólogo debe examinar su próstata.
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