¿Qué dieta me aconsejarías?
Hola,
en realidad no escribes nada sobre ti, por lo que es difícil para mí aconsejar algo. Cada uno de nosotros requiere un enfoque diferente, lo que provoca un exceso de kg. Durante 3-4 días, intente anotar todo lo que come, a qué horas y cantidades. Entonces echa un vistazo a estas notas, elimina los dulces, las bebidas azucaradas, las carnes grasas, los snacks salados, el alcohol. Coma porciones pequeñas (4-5 durante el día) a intervalos de 3 horas. Asegúrese de desayunar, que sean 1-2 rebanadas de carne integral con salchicha de ave y verduras, llevar fruta y yogur a la escuela (necesariamente natural), comer pescado en papel de aluminio (aproximadamente 120-150 g) para el almuerzo, pollo sin piel, preferiblemente pechuga hervida a la parrilla o al horno, muchas ensaladas o verduras al vapor, 2 patatas pequeñas o 3 cucharadas de arroz o pasta. Cena 2 horas antes de acostarte y úsala como una comida ligera. Ensalada de pollo, pescado, requesón, batido, etc. Beber abundante agua (unos 2 litros), añadir salvado a las ensaladas y una pequeña cantidad de frutos secos (muy saludables, pero también muy calóricos). Agregue aproximadamente 1 cucharada de aceite de oliva a sus platos. Haga ejercicio, es mejor pedirle al entrenador que organice una sesión de entrenamiento adecuada o una caminata: al menos 10,000 pasos al dia!
Buena suerte
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
