Al tensar y relajar conscientemente partes individuales de los músculos, podremos relajar el cuerpo, tensado por el estrés.En combinación con la respiración profunda, esta técnica de relajación le dará energía y le levantará el ánimo. Aprenda sobre ejercicios de relajación para ayudar a liberar los músculos tensos.
Lea también: ¿Puede controlar el estrés? Meditación trascendental: ¿cómo empezar? Técnica de meditación trascendental Espalda: ejercicios con balón para relajar los músculos de la espaldaAcuéstate o siéntate en tu sillón favorito y comienza la sesión de relajación.
Ejercicios de relajación:
- Aprieta todo tu cuerpo tanto como puedas. Flexiona cada músculo: aprieta los puños, flexiona los dedos de los pies, contorsiona la cara, tensa los hombros, las piernas, el estómago. Mírate a ti mismo: ¿cómo se siente estar tan tenso?
- Tómate un momento y relaja tus músculos, ríndete a la gravedad, llena tu estómago y pulmones de aire. Respire con calma por un momento, observando las inspiraciones y espiraciones.
- Vuelva a tensar todo el cuerpo, pero la mitad de lo que estaba antes. Espera un rato, vuelve a mirar tus sentimientos. Y déjalo ir. Suelta la tensión con la exhalación: deja que cada exhalación elimine la tensión de tu cuerpo y mente.
- Aprieta tu cuerpo de nuevo, pero incluso menos que la última vez. Sienta la tensión. Imagina que muchas veces al día tus músculos están tan tensos sin siquiera sentirlo.
- Después de un tiempo, exhale, dejando que el aire salga por completo de sus pulmones. Sienta cómo, bajo la influencia de la gravedad, su cuerpo relajado se vuelve inerte, pesado e inmóvil. Respire profunda y tranquilamente. Observe cómo su cuerpo y su respiración trabajan juntos. Esta conciencia del cuerpo y la respiración da una sensación de armonía interior.
- Ahora solo aprieta tu mente. Piensa en los sentimientos negativos que te llenaron durante el día: miedo, enfado, enfado, dudas, culpa.
- Al respirar profundamente, libérese de estas malas emociones. Abra con la inhalación y aclare su mente con cada exhalación. Sienta el reconfortante vacío, luego la fuerza y la paz que lo llenan. Antes de levantarse, respire profundamente unas cuantas veces y observe sus reacciones.
Puede enriquecer este ejercicio con la técnica de exploración corporal. Antes de comenzar a flexionar los músculos, tómese un momento para ver en qué condición se encuentra. Al sentarse o acostarse, examine lenta y cuidadosamente cada parte de su cuerpo, registrando con precisión sus sensaciones. Esto le ayudará a medir cómo está respondiendo físicamente al estrés.
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