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La niebla mental es de otra manera niebla mental, niebla mental o niebla mental. La niebla mental es un estado que puede parecerse a un niño que camina en la niebla. La niebla mental puede afectar a cualquier persona en diferentes momentos de su vida. Es una afección principalmente temporal, pero puede ocurrir con regularidad. ¿Cuáles son las causas y los síntomas de la niebla mental? ¿Cómo puedo lidiar con la niebla mental?
La niebla mental es más fácil de describir como un conjunto de síntomas característicos relacionados con alteraciones en la organización e interpretación de las impresiones sensoriales, es decir, percepción alterada.
La niebla mental no es un concepto científico. Tampoco aparece en los libros de texto de medicina, aunque prácticamente todo el mundo lo experimenta. La niebla mental no es una entidad patológica, aunque puede ser una consecuencia directa de cualquier etapa de la enfermedad.
Niebla mental: ¿qué es?
El propio empañamiento de la mente está directamente relacionado con la alteración de la regulación de los neurotransmisores en el cerebro y el sistema nervioso. Lo más importante aquí es el nivel:
- dopamina
- acetilcolina
- serotonina
- ácido gamma aminobutírico (GABA)
los cuatro más importantes en la señalización cerebral.
En este caso, el nivel elevado constante de dopamina es responsable de la estimulación. Tal estado, que a menudo es el resultado de vivir bajo estrés, sobreexplotación del cuerpo, exceso de estimulantes, como la cafeína, provocará una reducción simultánea de los niveles de serotonina.
Por otro lado, aumenta la inflamación. La inflamación afecta a todo el cuerpo y con el tiempo puede convertirse en una enfermedad autoinmune que afecta sus propios tejidos y órganos. La inflamación crónica hace que el cuerpo encuentre un enemigo para sí mismo, y puede ser su propio órgano, glándula o tejido. Esto puede provocar enfermedades de la glándula tiroides, como hipotiroidismo o enfermedad de Hashimoto. ¡Y una tiroides dañada y que funciona mal intensificará los efectos de la niebla mental varias veces!
Otro factor importante resulta ser los bajos niveles de acetilcolina. Este neurotransmisor clave realiza muchas funciones importantes en el cuerpo: es responsable de la memoria, la atención, participa en el proceso de descanso y regeneración y en el trabajo muscular.
Los niveles bajos de acetilcolina contribuyen al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. La cantidad de acetilcolina en la dieta está significativamente influenciada por la cantidad de colina y fosfatidilcolina en la dieta. Las deficiencias de estos ingredientes son relativamente comunes, incl. debido a la recomendación de limitar la cantidad de colesterol en la dieta (los productos que contienen colesterol también suelen ser ricos en colina, por ejemplo, la yema de huevo).
Además, alrededor del 50 por ciento. la sociedad, debido a condiciones genéticas, puede tener una mayor demanda de colina. Para satisfacer la demanda de este ingrediente, debe comer al menos 3 huevos al día.
Otros alimentos ricos en colina son la tilapia y el salmón, pero medio kilo al día parece demasiado. Otros alimentos ricos en colina incluyen hígado, pescado, aves, nueces, espinacas y soja.
Niebla mental - causas
- Desnutrición cerebral: una dieta rica en productos altamente procesados que son fáciles y rápidos de preparar, pero carecen de sustancias clave para el buen funcionamiento del cerebro.
- deshidratación: falta de un hábito adecuado de beber agua. El cerebro en casi el 80 por ciento. está formado por agua y las consecuencias de la deshidratación afectan en primer lugar a este órgano, incluso con un ligero grado de deshidratación
- mala condición física: el sobrepeso, la obesidad, la falta de ejercicio impiden que el cuerpo funcione de manera eficiente. También tiene un efecto negativo en la salud mental.
- sobrecarga de información: el entrenamiento cerebral es necesario, pero todo tiene sus límites. Al estar conectado a fuentes de información las 24 horas del día, solo liberará más estrés. Mata la inteligencia y el pensamiento creativo.
- privación del sueño: este debería ser el primer punto cuando se habla de salud cerebral. Incluso una noche sin dormir hace que las habilidades mentales disminuyan. El insomnio regular puede causar cambios permanentes en el cerebro.
Niebla mental - síntomas
- problemas de concentración
- problemas para prestar atención
- fatiga
- problemas de memoria temporal
- falta de motivación para actuar
- e incluso migraña
Niebla mental: ¿cómo lidiar?
- Nutre el cuerpo: cuide una dieta buena y valiosa, rica en minerales y vitaminas esenciales, especialmente vitamina B, que tienen un impacto en la memoria, la atención o la concentración al estimular los neurotransmisores.
- Cuide su cuerpo: incluso una pequeña actividad, que dura entre 5 y 7 minutos, realizada todas las mañanas en casa, dará la señal correcta para desarrollar inmunidad. La silueta se tonificará y te sentirás mejor. Además, elimine los alimentos fritos y los alimentos ricos en azúcares simples de su dieta.
- duerma lo suficiente: asegúrese de que el sueño sea largo y relajante. Deshágase de las fuentes de luz o sonido del dormitorio. La mejor temperatura para dormir es de 18 a 20 grados C. Asegúrese de que su dieta obtenga suficiente magnesio para mantener un sueño saludable.
- entrena tu cerebro con regularidad: lee, recrea información, aprende nuevas habilidades, idiomas o resuelve acertijos. Todas estas actividades harán que la red neuronal crezca con nuevos caminos, y usarás de manera más eficiente tus habilidades innatas.
- Piense en la meditación, entendida como calmar la respiración, calmarse. Concéntrese durante 10 minutos al día solo en respirar y nada más. Se ha demostrado científicamente que tales prácticas funcionan
Siga estas reglas, pero introduzca los cambios gradualmente. Cada semana, cada dos semanas, agregue otro punto. Te garantizo que te sentirás mejor prácticamente de la noche a la mañana. Regularás el equilibrio hormonal, y cuanto más uses este conocimiento, mejor te sentirás y funcionarás cada día.
Fuente: Youtube.com/GastroCoach
Sobre el autor Mikołaj Choroszyński, dietista y gastrocoach. Máster en nutrición humana y dietética, psico-dietista, youtuber. Autor del primer libro en el mercado polaco sobre una dieta que contrarresta las enfermedades neurodegenerativas "Dieta MIND. Un camino para una larga vida". Se da cuenta de sí mismo profesionalmente, dirigiendo su clínica dietética Bdieta, porque la nutrición siempre ha sido su pasión. Ella ayuda a sus pacientes diciéndoles qué comer para mantenerse saludables y verse bien.
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