Después del invierno te sientes lento, cansado, te falta energía. Hay unos centímetros en la cintura. ¿Se pregunta si debería decidir limpiar su cuerpo? ¿Cómo mejorar su metabolismo? Vea formas de una desintoxicación primaveral eficaz: dieta y ejercicios sencillos.
¿Debe cada uno de nosotros limpiarnos, decidirnos por una desintoxicación nutricional? Según la dietista Agnieszka Piskała, si no tenemos problemas de salud importantes, nuestra dieta es variada y no son necesarias las deposiciones regulares. El cuerpo tiene sus propios métodos de limpieza naturales y, si funciona correctamente, no es necesario ayudarlo en el proceso de desintoxicación. Es diferente si constantemente nos resfriamos, nos duelen las articulaciones, nos duele la cabeza, nos sentimos cansados inmediatamente después de levantarnos de la cama. En tal caso, vale la pena considerar un tratamiento de primavera. La tarea de cualquier dieta depurativa es eliminar las sustancias nocivas del cuerpo. La consecuencia de la desintoxicación es también la pérdida de kilos y una mejora en el aspecto de la piel - desaparecen las imperfecciones y las imperfecciones, y la piel seca y escamosa queda mejor hidratada y nutrida.
Limpieza del cuerpo paso a paso
Según Agnieszka Piskała, la limpieza corporal debería ser lenta. - Si tuviera la opción de un tipo de desintoxicación, elegiría aproximadamente una docena de días con una mayor cantidad de jugos de frutas y verduras y una dieta normal y equilibrada, en lugar de un ayuno de 2-3 días basado solo en agua (o agua con jarabe de arce y limón). La deficiencia de nutrientes requiere que el cuerpo active las reservas, es decir, el glucógeno y la grasa. Desafortunadamente, los sub-metabolitos de la descomposición de estos compuestos pueden envenenar el cuerpo, causando dolores de cabeza y dolores de hígado, dice el dietista.
La decisión sobre la limpieza no la debemos tomar nosotros mismos, sino solo después de consultar a un especialista (médico o dietista). El experto, haciendo algunas preguntas, puede determinar si el paciente requiere una limpieza profunda del cuerpo. - Para limpiarte, tienes que saber qué - explica Agnieszka Piskała. - Hay personas intoxicadas con metales pesados, con intestinos sedimentados como consecuencia de una dieta baja en fibra o "acidificados" con alimentos ricos en azúcar, en cuyo intestino hay patógenos amantes del azúcar - agrega. Independientemente del tipo de problema, durante la limpieza, siempre debemos eliminar del menú diario el alcohol, el café, el té, así como los productos fritos y clásicamente a la parrilla.
Ayuno según el Dr. Dąbrowska
Uno de los métodos más populares de desintoxicación del cuerpo en Polonia es la dieta de frutas y verduras del Dr. Ewa Dąbrowska. Consta de dos etapas: un ayuno depurativo (800 kcal al día) y una dieta equilibrada de fácil digestión (de 1000 a 1500 kcal al día). Es elogiado por muchos médicos, nutricionistas y pacientes. El hecho de que la dieta funcione perfectamente se puede ver en el ejemplo de la famosa presentadora de televisión Karolina Szostak. - Las suposiciones de la dieta son muy correctas, y los pacientes aceptan el aumento del consumo de verduras, aunque a veces les resulta difícil durante el funcionamiento normal - dice Agnieszka Piskała. - La Organización Mundial de la Salud recomienda comer 5 porciones de verduras y frutas al día (3 porciones de verduras, 2 porciones de frutas). Desafortunadamente, resulta que el polaco promedio come ... ¡una porción de vegetales o frutas cada dos días! No es de extrañar que nuestros intestinos se llenen de sedimentos con alimentos altamente procesados, concluye. La confrontación con la dieta del Dr. Dąbrowska es un gran avance para muchas personas. Comen vegetales, después de lo cual se sienten llenos y tienen energía para actuar, además, sus intestinos funcionan muy bien y sienten una sensación de ligereza, vitalidad y, a menudo, pérdida de peso desconocida hasta ahora, que parece ser el pico de sus sueños.
¿Cómo realizar una desintoxicación eficaz?
El efecto de cualquier limpieza corporal y dieta para mejorar el metabolismo depende de la frecuencia con la que coma. Este es el elemento más importante de una alimentación saludable. Comer 4-5 comidas al día en intervalos similares es la mejor solución para el cuerpo. Si le proporcionamos energía con regularidad, la utiliza para garantizar el correcto funcionamiento de todos los órganos y sistemas. Cuando comemos de forma irregular, el cuerpo almacena lo que puede en forma de grasa. El efecto de tal dieta es kilos de más.
También vale la pena recordar que el metabolismo se ralentiza con la edad. - Cada década deberíamos comer 1/3 menos que antes - dice Agnieszka Piskała. - Incrementar el metabolismo con la edad también es cada vez más difícil, por lo que cuanto mayores seamos, más debemos realizar actividad física, porque solo eso nos ayudará en algún momento a acelerar la quema de grasa extra.
Esto te será útil6 reglas simples para la limpieza
1. Beba 1,5 litros de agua mineral todos los días.
2. Trate de comer todos los días verduras y frutas, ricas en fibra, que "chupan" los metales pesados, el colesterol, el azúcar y los ácidos grasos trans en los intestinos.
3. Busque cereales integrales (integral, arroz negro, fideos integrales), ya que la fibra dietética insoluble que contienen limpia los intestinos, eliminando del cuerpo todos los residuos de alimentos no digeridos.
4. Preparar zumos de frutas y verduras recién exprimidos, pues de esta forma son más fáciles de digerir y a la vez aportan fibra.
5. Infórmate de las infusiones de té verde, hierba de San Juan, jaras o manzanilla.
6. Consuma un producto probiótico como kéfir, yogur, pepino en escabeche, chucrut una vez al día o beba medio vaso de jugo en escabeche.
Dietas que impulsarán tu metabolismo
Dieta de Haylie Pomroy. Esta dieta consta de tres fases: aliviar el estrés, desbloquear las reservas de grasa y estimular la quema de energía. Durante cada uno de ellos, se comen otras cosas que proporcionan al cuerpo exactamente lo que necesita. La dieta es muy variada y requiere un compromiso con la cocina. Su autor afirma que de esta forma se puede acelerar permanentemente un metabolismo lento.
Dieta alta en proteínas de Dukan. Basado en productos que contienen proteínas. Para digerirlos, el cuerpo necesita mucha energía. Por lo tanto, debe aprovechar la reserva de energía, es decir, el tejido adiposo.
Dieta criogénica. Se basa en alimentos fríos o incluso helados. Nuestro cuerpo lo digiere todo a 38ºC, que es la temperatura de los órganos internos. Entonces todas las enzimas digestivas también funcionan. Entonces, si introducimos un producto frío (por debajo de 38 ° C) o helado (helado, cubitos de hielo, comida congelada) en la dieta, el cuerpo debe invertir mucha energía interna de las células grasas para calentar la comida a 38 ° C.
Dieta de chile 3D. A base de especias picantes: canela, pimiento picante, chile, pimienta de cayena, jengibre, todos ellos estimulan y aceleran el metabolismo. Los añadimos a ensaladas, sopas, platos calientes y postres, gracias a lo cual aumentamos la quema de grasas y limpiamos el sistema digestivo.
Detox - contraindicaciones
La limpieza drástica del cuerpo tiene sus limitaciones para la salud. Definitivamente, las personas con úlceras de estómago o problemas de hígado no deben utilizar una dieta muy baja en calorías. Una desintoxicación basada únicamente en verduras y frutas crudas (por ejemplo, alimentos crudos) puede dañar a las personas con síndrome del intestino irritable. No se recomienda una dieta a base de verduras cocidas y mixtas para diabéticos.
No hagas esoAdemás de los métodos seguros para limpiar el cuerpo, también existen aquellos que es mejor evitar. Uno de ellos es la hidrocolonoterapia, es decir, el lavado intestinal. Según Agnieszka Piskała, especialista, esto puede tener consecuencias muy desagradables. Durante el enjuague, los intestinos se esterilizan de la flora bacteriana, se alteran los procesos de defecación natural y se reduce la resistencia del organismo. También existe el riesgo de perforación intestinal, que puede provocar la muerte.
El movimiento impulsará tu metabolismo
Investigaciones recientes sobre los efectos del ejercicio en la salud demuestran que el ejercicio no tiene que ser intenso y agotador para ser efectivo. Al mismo tiempo, resultó que el metabolismo se ralentiza después de los 50 años y no se verá impulsado por ninguna dieta. Solo la actividad física puede hacer esto. Por eso, vale la pena recordar que no importa la edad que tenga, su salud y bienestar están en sus manos.
¿Cómo puedes motivarte para finalmente levantarte de la silla, levantarte del sofá y comenzar a entrenar? Contrariamente a las apariencias, no es nada fácil, porque aunque escuchamos sobre los beneficios de la actividad física por todas partes, es difícil movilizarse. Comience por establecer una meta realista para usted, por ejemplo, en lugar de perder 10 kg en un mes y esculpir sus muslos, ponga 2 kg y músculos abdominales más fuertes (son los más fáciles de entrenar). Dos o tres entrenamientos a la semana durante 20 minutos es una opción ideal para principiantes. Si logra mantener esa regularidad durante varias semanas, tendrá éxito. La actividad del sueño, pero también suficiente para el metabolismo y la salud, es entrenar 3-5 veces por semana durante 30 minutos.
La actividad física no solo estimula el metabolismo, sino que también aporta muchos otros beneficios. El movimiento apoya el desarrollo muscular, la oxigenación del cuerpo, ayuda a prevenir y curar muchas enfermedades, incl. obesidad, diabetes, defectos posturales, enfermedades del aparato locomotor.
Planifique sus entrenamientos: hágalo en un cuaderno o, mejor aún, en un calendario en su teléfono. Gracias a esto, su actividad física ganará el estatus de reuniones de negocios. Además, establezca recordatorios para no perderse ningún entrenamiento. Informe a sus seres queridos, familiares y amigos sobre sus planes de formación para motivarle y animarle en momentos de duda. Sin embargo, tenga cuidado con los llamados saboteadores. Son personas del entorno que menosprecian sus esfuerzos, dudan de antemano de su éxito y le dicen que rápidamente volverá a sus hábitos. Son muy desmovilizadores y pueden ocultar hábilmente sus verdaderas intenciones con el pretexto de cuidar de usted.
Hazlo necesariamenteEjercicios sencillos para mejorar la quema de grasa:
- subir escaleras con una carga
- correr por las escaleras
- Flexiones con salto: saltas con los brazos extendidos, luego caes en la posición de lagartija, haces una lagartija, te levantas y vuelves a saltar.
- flexiones ordinarias, para mujeres o para hombres
- mamelucos tradicionales
- abdominales de cualquier tipo
Cuenta tus pasos
Desde hace tiempo se sabe que caminar es una de las formas más simples de actividad física. Por lo tanto, al comenzar sus ejercicios, también considere aumentar la cantidad de tiempo que pasa caminando. Compre un podómetro y trate de mantener el contador todos los días al menos 10-15 mil. pasos. Todo cuenta: desde caminar por la oficina, caminar hasta la parada del autobús, hasta los pasos que das en casa en tus actividades diarias. Los principiantes pueden comenzar con 5,000. pasos por día, aumentando gradualmente el tiempo que pasa caminando. Sin embargo, no vale la pena invertir en pesas para los tobillos, porque dañan los pies y en realidad no aumentan la cantidad de calorías quemadas.
Subir escaleras en lugar de tomar el ascensor, caminar una o dos paradas a pie, bailar, hacer jardinería, limpiar la casa, son también formas de ejercicio que debes cultivar.
Apuesta por intervalos
Especialmente si eres una persona activa y sientes que tu metabolismo se ha ralentizado a pesar del ejercicio. El entrenamiento por intervalos, también conocido como método HIIT, se distingue por una intensidad variable. Primero realiza ejercicios que requieren menos esfuerzo y luego, el máximo. Lo haces alternativamente, y el resto suele ser un poco más largo que el esfuerzo. El entrenamiento por intervalos debe durar de 20 a 30 minutos. Y puede ser bastante difícil para los principiantes.Uno de los intervalos más populares es tabata. Las clases consisten en realizar, alternativamente, durante 20 segundos de ejercicios muy intensos (por ejemplo, flexiones, sentadillas) y descansos de 10 segundos, durante 4 minutos. Hay ocho series. Gracias a esto, la conversión de ácidos grasos se estimula tanto que la quema de grasa se produce incluso durante varias horas después del final del entrenamiento. Hay un calentamiento de 5 minutos antes del entrenamiento y 5 minutos de estiramiento después del entrenamiento. Si eres principiante, no hagas más de dos entrenamientos por semana, no lo hagas en ayunas o después de una comida. Debido a la intensidad de su ejercicio, necesita reponer sus electrolitos al final de la sesión. Según los especialistas, después de 4 semanas tu cuerpo lucirá genial en bikini.
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